腰扭伤自我康复动作

腰部扭伤的自我康复动作包括腰部伸展、拱桥式训练法和骨盆斜抬。

在急性期，当腰部疼痛明显时，需要休息，不宜进行过多活动。等到疼痛缓解后，可开始进行康复训练。

1.腰部伸展：患者趴在床上，将双手放在臀部上，然后抬起胸部和双腿，用腹部支撑身体，可以重复这个动作五次，这有助于锻炼腰部肌肉。

2.拱桥式训练法：患者平躺在床上，双膝弯曲，用脚、肘和头部五个点来支撑身体，然后用力抬高臀部，再慢慢放下，可以重复这个动作五次，同样可以锻炼腰部肌肉。

3.骨盆斜抬：患者平躺在床上，双膝弯曲，收紧臀部和腹部，背部贴着床面向下压紧，然后臀部抬离床面，这个动作可以锻炼腰椎。