腰3椎横突骨折100天了怎么活动

腰3横突骨折通常需要经过100天的治疗，若复查显示骨折已经完全愈合，可以逐渐开始进行腰部的屈伸、旋转活动以及腰背部肌肉力量训练。之前长时间的制动可能导致腰部僵硬以及肌肉力量下降，可能会出现腰椎不稳的情况。

在刚开始进行活动时，建议适当弯腰后仰，但要注意控制动作幅度，不要过大。随后逐渐增加活动的幅度和量，可以进行各个方向上的活动，只要不进行过于剧烈的运动即可。

随着活动的增多，您可以适当加强腰背肌肉力量的锻炼，例如燕飞动作、五点支撑等。

开始活动的初期，可能会感到一些酸痛不适，这是正常的。您可以通过适当休息、物理理疗等方式来缓解疼痛症状。

最后，如果您出现了腰椎横突骨折，请务必到正规的医院就诊和治疗，并定期复查，并严格遵循医生的指导进行康复训练，请不要自行处理，以免延误病情。