如何运动精子质量才会好？

1、剧烈运动会降低精子质量。备育男性提倡适当运动，但剧烈运动排除在外。因为剧烈运动会消耗大量的能量，增加机体对氧气的需求量，甚至人体呼吸加深加快也无法满足机体对氧气的需求。在缺氧状态下，为人体提供能量的葡萄糖会改变策略，发生无氧酵解，从而产生大量的乳酸等酸性代谢物。一些酸性代谢物通过血液循环进入睾丸，睾丸出于自卫，会产生氧化应激反应，从而导致大量的活性氧成分，如果活性氧超过了精液自身的抗氧化能力，就会损伤精子。精子质量受损会导致受孕概率降低甚至会导致暂时性不育。

2、剧烈运动后精子复原需要时间。很多男性身体健康，没有不良嗜好，但是无法生育，归纳起来，竟是经常进行剧烈运动惹的祸。但也不必过于担心，剧烈运动会对生育力造成影响，但是不至于导致永久性不育症。停止剧烈运动后，充足的休息和服用能提高精子活力的药物，几个月后精子活力、密度就会恢复正常。但是剧烈运动后再恢复，需要花好几个月的时间。

3、暂时告别长时间骑车。长时间骑车会导致脆弱的睾丸外囊血管处于危险之中，所以应尽量避免。如果一定要长时间骑车，最好穿上有护垫的骑行短裤，并选择具有良好减震功能的自行车。

4、散步是备育男性的优选运动方式。身体各项功能正常是孕育一个健康宝宝的前提。备育男性如果想要一个强健的体魄，就必须进行体育锻炼。而散步这种运动，既不必产生费用，又方便灵活，是备育男性的优选运动方式。

散步时最好快走，以微微出汗的程度为宜，这样具有加快下肢血液循环的良好运动效果。上班族可以在上下班途中适当地以步行代替交通工具，比如提前一两站下车，居住的地方和工作地点比较近的，可以走着去上班。这样既可以为忙碌的生活注入运动的活力，又可以收到较好的运动效果。