适合备孕女性的运动方式

适当的饮食和充分的运动能很好地帮助备孕中的女性远离疾病，但是，运动难以在短时间内收到明显效果，因此进行锻炼不能急于求成。

强健体魄的最佳方法是均衡运动，应该根据自己的身体状况来选择合适的运动项目，并坚持下去，一定能收到比较好的效果。运动可分为有氧运动和无氧运动。

1、有氧运动。有氧运动是指人体在氧气供应充分的情况下进行的运动，氧气摄入与消耗基本持平。它的特点是：运动强度中等、全身主要肌群参与、富有节律性，有氧运动包括慢跑、散步、游泳、瑜伽等。

2、无氧运动。无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。常见的无氧运动有赛跑、投掷、跳高、跳远、拔河、哑铃、杠铃等。

3、有氧、无氧混合运动。从医学角度讲，有氧、无氧混合运动是比较好的运动方式，有急有缓，有氧无氧交错进行更有助于增强体质。有氧、无氧混合运动较有氧运动强度稍大、糖酵解部分参与能量代谢。如可进行有针对性、强度适当的肌肉力量训练（缓解腰背痛等），可依据个人喜好进行选择，体操、球类运动对备孕期女性均是合适的。