产后恢复如何科学饮食

1、多选富含蛋白质食物。每天补充90~95克蛋白质为宜。鸡、鱼、瘦肉、动物肝脏都是优质蛋白质的主要来源，牛奶、豆类也是妈妈产后必不可少的补养佳品。但是这些不可过量摄取，否则不但不利于身体恢复，还会加重肝肾负担。

2、食物要多样化。粗粮细粮都要吃，不要只吃精米精面，更需要加入如小米、燕麦、糙米、玉米、红豆等粗粮、杂粮，这样可以使营养互补，帮助妈妈产后尽快恢复元气。

3、摄取含钙丰富的食物。哺乳期的妈妈对钙的需求量相对较大，需要特别注意补充。可以多吃些豆类及豆制品，牛奶、海米、芝麻等也是很好的补钙食物。此外，身体允许的条件下多晒晒太阳，做产后保健操，都有助于促进钙质吸收。

4、摄取含铁丰富的食物。妈妈产后补铁也是很必要的，不然很容易发生贫血。可以在饮食中加入富含铁的食物，如动物肝脏、鱼类、油菜、菠菜、豆类等。

5、脂肪也需要适量摄取。妈妈产后虽然要恢复身材，但也不能一点不摄取脂肪，摄取必需脂肪有助于宝宝的大脑发育。但是不能过量，否则妈妈会发胖，导致脂肪肝，乳汁中脂肪含量过高也容易造成宝宝腹泻。

6、多吃蔬菜、水果和藻类。新鲜的蔬菜水果中含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，藻类能提供适量的碘。这些都是妈妈产后必需的营养素，有助于瘦身的同时又能满足身体所需。

7、多喝汤。汤类易消化吸收，饱腹感强，瘦身的同时也能滋养皮肤。鲫鱼汤猪蹄汤、排骨汤都是很好的选择。

8、饮食清淡，要有忌口。饮食要清淡，少吃或者不吃辛辣、酸涩的食物，这些食物容易刺激产后妈妈虚弱的肠胃，引起便秘等。少盐，有点咸味即可，避免过咸影响体内的水盐代谢，不利于瘦身；忌吃生冷寒凉食物，否则影响脾胃的消化吸收功能。