产褥操怎么做

顺产妈妈在产后6~7天可以开始练习产褥操，帮助子宫恢复和恶露排出，促进膀胱功能的恢复，加强胃肠功能，还可以促进盆底肌肉和韧带紧张度的恢复。

1、仰卧，双手贴在身体两侧，吸气收腹；呼气同时做缩肛运动50次。

2、双腿并拢缓缓抬起，尽量使腿和身体成直角，然后放下。重复动作10次。

3、双腿在空中交替做骑车蹬腿运动。最开始可以做10分钟，然后根据身体适应能力逐渐增加时间。