如何预防“妈妈腕”的产生，如何缓解“妈妈腕”

1、手部不适可佩戴护腕。孕妈妈或产后妈妈若感到手部不适可佩戴护腕，以保护手腕，有效预防外来刺激对手腕的影响。

2、手腕活动很必要。手腕部适当的转动活动是有必要的，特别在冬春易发生关节疼痛的季节，孕妈妈和产后妈妈都要做好预防工作。

3、抱宝宝姿势要正确。分娩后有手部不适的妈妈要减少每天抱宝宝的次数及时间，或更换抱宝宝的姿势，尽量不要单手抱，不要抱得太久，也不要过分依赖手腕的力量。应将宝宝靠近自己的身体，以获得较好的力学支撑，减轻压在手腕的重量。

4、不过度使用手腕。妈妈若是手腕感觉不适，应避免大拇指、手腕的过度负担，像是提重物、拿炒菜锅、拧毛巾、打保龄球等重复性地进行手腕下弯的动作，以让手腕多休息。做家务时减少长时间过度使用手腕的动作，像是烹饪、打扫、缝纫等，要适当地休息，避免大拇指、手腕过度劳累。

5、产后爸爸多出力。患“妈妈腕”后，手腕如果得不到很好的休息，症状就难以得到改善。有的“妈妈腕”恢复时间较长，甚至达3个月、半年仍未痊愈。此时，做爸爸的要多体谅孩子妈妈，主动地多承担家务、多照顾婴儿，使“妈妈腕”尽早康复正常。