瘦脸

5+2减肥法又称为轻断食膳食模式或间歇式断食，具体方法是在1周中5天自由进食，另外2天（非连续）只摄取500kcal(女生)或600kcal(男生)能量的食物。目前认为轻断食对健康的益处主要包括减轻体重、保护大脑、抵抗衰老、控制血糖、提高免疫力、改善情绪、有效改善新陈代谢等。

低碳水减肥法的具体方法为减少碳水化合物的摄入（≤40%），相对增加脂肪与蛋白质，减少精制谷物与糖的摄入。本方法可以快速降低患者体重，多用于中短期的体重控制，长期疗效有待进一步证实。

21天减肥法主要通过断食和轻断食两种模式进行减肥，断食是指一段时间内完全不吃食物只喝水，或者吃极少量的水果或蔬菜，包括1天断食、3天断食、1周断食等。轻断食是指隔日断食，以5∶2断食最为常见，即每月2~5天果蔬汁断食，断食日的能量大约控制到500大卡。本方法为时下流行的减肥方法之一，多数患者可在21天后减重10斤左右，但本方法副作用较多，需慎重选择。

代餐就是用来替代部分或者全部正餐的加工食品，包括代餐粉、代餐饼干、代餐汤等多种形式。一份好代餐，可以通过科学配比精准控制其中的总能量和营养成分，在保证人体营养需求基础上，成为维持体型或科学减重的绝佳帮手。

限能量平衡饮食是指在限制能量摄入的同时保证基本营养需求，适用于所有肥胖人群，建议男性每日通过饮食供能1200~1400kcal，女性为1000~1200kcal，其中，碳水化合物占每日总能量的55%~60%，脂肪占每日总能量的25%~30%。

地中海饮食泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国的饮食，适用于各类肥胖人群，并可长期使用。其膳食结构以植物性食物为主，包括全谷类、豆类、蔬菜、水果、坚果、种子等，适量饮用红酒，并食用奶酪、酸奶等乳制品，少量食入鱼、蛋、禽类、红肉等。脂肪占膳食总能量的最多35%，饱和脂肪酸只占不到7%~8%。

该方法是指每日饮用无能量饮料，口服维生素制剂，坚持10天为一疗程，每日静躺于床上。这种减肥法效果可较明显。节食10天后用2～3周时间逐渐增加进食至符合营养需要。全饥饿减肥法具有很大的危险性，有可能出现酮血症、电解质紊乱、低血压等不良反应，还可能使组织蛋白质损耗较多，容易导致营养不良。患者可能食欲逐渐消失，这对于健康也是非常不利的，还可能诱发厌食症。

该方法是指每天坚持不吃晚餐，很多人认为过午不食减肥法可以让肠胃得到休息，有助于减肥，还能够养生。但实际上，这也是一种非常错误的观念，过午不食也属于不科学的节食减肥方法。如果长期不吃晚饭，每天保持空腹状态接近20小时，将会对胃肠道功能造成严重损害，很容易导致胃炎、胃溃疡等疾病。另外，长期过午不食还会导致低血糖、抵抗力下降，甚至诱发糖尿病等并发症。综上，过午不食可谓有百害而无一利，减肥者千万不要再尝试过午不食法进行减肥。

该方法是指每天三餐只吃水果，一旦饥饿就吃各种水果，号称无脂肪低热量减肥法。其实这种减肥法对身体是非常不利的。这样严格的节食方法，最初可能会有很明显的效果，体重显著减轻，也没有很强的饥饿感。但是由于水果中除了多量的水溶性维生素、矿物质、膳食纤维以外，没有更多的营养，所谓减肥只是消耗身体原有的蛋白质、脂肪、水分，因此在以后的时间减肥效果就逐渐变差，体重停止下降。不只如此，纯水果减肥法还有害于健康，使减肥者逐渐感到倦怠乏力，身体抵抗力低下，低蛋白血症，身体浮肿，继而由于体内水分的聚积，体重又开始增加。由于机体营养不良，皮肤的营养也很糟，出现皮肤干燥、脱屑，皱纹增多，将严重影响美容。

茶叶作为一种天然饮品，数千年来在我国乃至世界范围都备受关注，经过长期大量研究，目前已经证实，茶叶确实具有减肥的作用，但是喝茶实际上对减肥只起到一定的辅助作用。另外，市面上的很多减肥茶为了实现广告中宣称的减肥奇效，都会添加含有利尿作用的成分，很多人都会在喝完这些减肥茶后出现拉肚子等脱水情况，确实体重变轻了，但长期饮用对人体危害巨大。因此，我们在选择减肥茶的时候，应尽量选择具有减肥效果的天然茶叶，比如黑茶、荷叶茶、乌龙茶、杜仲茶等，同时注意采取合理的喝茶方式，养成良好的喝茶习惯，方能真正发挥茶叶的减肥功效。

瘦脸是备受女性群体关注的美容话题之一，随着人们对瘦脸的关注，瘦脸产品市场也日益壮大起来，市场上各种产品鱼目混珠，很多人容易被虚假产品误导。瘦脸霜的原理主要是促进血液循环和脸部毒素的排出，从而达到紧致面部皮肤的效果，但这种效果只是暂时的，当不用这些瘦脸霜时，面部就会恢复到原来的样子，因此要谨慎使用。

瘦脸果的广告宣称其是国内首款以瘦脸为主导的水果类减肥保健品，但其实它属于食品保健品的范畴，并未经过临床试验研究，瘦脸的效果并不明确。而且，部分人群使用瘦脸果后会出现腹泻的副作用，应该谨慎使用。

热玛吉是一种非常流行的非手术提拉肌肤系统，一次治疗就能换来长久的提拉紧肤效果。热玛吉瘦脸技术主要针对因皮肤松弛和皮下脂肪堆积而引起的面部肥大，利用治疗探头将高能量的高频电波传导至皮肤层，以刺激胶原蛋白的再生和弹性纤维的收缩，从而实现瘦脸目的。

超声刀瘦脸是一种很新的瘦脸方式，它主要是利用高分子能量波对皮肤进行修复，使热量直接作用于纤维层，能有效产生物理效应，使皮肤达到自我修复的效果，并且还能促进细胞组织再生，从而达到瘦脸目的。

线雕瘦脸是很多美容院宣传的口号，但是其瘦脸的作用微乎其微。线雕的作用主要是紧致肌肤，就像盖房子时候的钢筋水泥，在皮肤底下用强大的力量打好地基，达到支撑或提升下垂皮肤、雕塑轮廓、抵抗地心引力等目的，让肌肤不容易松弛，也让皱纹很难产生。但是由于面部有丰富的神经和血管，线雕可能会破坏局部血供，引起严重后果。因此，建议到正规医院进行治疗。

肉毒素俗称瘦脸针，其可以阻断神经肌肉之间的介质传递，引起肌肉松弛性麻痹萎缩，从而达到肌肉体积缩小的作用。但是，注射肉毒素无法达到长期瘦脸目的，注射一次仅能维持半年左右的时间，需要长期注射来维持效果。

瘦脸精油的作用是促进脸部血液循环加速，对于淋巴细管和脉管系统，可以起到非常好的促进回流的作用，能够起到短暂的瘦脸效果。这是因为堆积在脸部组织的组织液被暂时吸收，当瘦脸精华的作用消失后，组织液会再次进入脸部组织，脸部也会恢复到原来的样子。

面部去脂术又名颊脂肪垫去除术，是指切除面部的颊脂肪垫，使脸部变得平滑，从而达到瘦脸的效果。该手术在口腔内进行，手术过程简单，创伤比较小，不会影响正常生活，通常也不会留下疤痕，适合面部骨骼比较匀称，但下面颊部、颧部、下颌部等部位皮下脂肪堆积的人群。

面部吸脂瘦脸术就是将面部多余的脂肪吸取出去，从而达到瘦脸目的，可以让人的面部形态得到很好的改善。此项手术的创伤比较小，在术后也比较容易恢复，基本不易出现反弹的情况。

削骨瘦脸术也叫下颌角磨骨术，需要在患者局麻或者全麻状态下，通过手术暴露出下颌骨，并用机器将宽大的下颌角磨平或者削平，以达到瘦脸的目的。但是，这种在脸上动刀的方法，具有一定的风险性，费用还比较昂贵，术后副作用也无法预测，因此要谨慎选择。如果一定要进行削骨瘦脸术，建议到正规医院就诊，由专业医生进行手术。

很多明星曾在网上表示自己脸型变化都是拔牙的原因，但事实上，想要通过拔牙达到瘦脸效果，必须具备的前提是脸皮的肌肉要够薄。如果肌肉层比较厚，拔完牙后的凹陷效果根本看不出来。另外，每个人的脸部轮廓是由颧骨、下颌骨和牙齿联合构成的，拔牙之后面部骨骼并不会改变原来的位置和形状，因此对脸型的改变也不会产生显著的影响。

四步徒手瘦脸操是目前国际上比较流行的瘦脸操，包括提拉鼻梁、滑动按摩、抬起下巴、提拉脖子四个步骤，每天坚持做，一个月左右即可达到明显的瘦脸效果。

面部减肥操是常用的瘦脸方法，需先进行3分钟的有氧运动作为准备运动，然后按摩面部肌肉，按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车四个穴位，能有效预防面部赘肉横生。

咀嚼瘦脸法属于一种由内而外的瘦脸方法，不仅对咀嚼的对象有所要求，咀嚼的方法也需要非常注重。咀嚼对象一般可以选择香蕉、全麦面包等，方法上需要注重均匀，同时照顾到左右脸部的均衡性。

很多口香糖广告都宣称嚼口香糖可以帮助脸部运动而瘦脸，其实只是一种促销的手段。嚼口香糖不仅起不到瘦脸的作用，而且经常嚼口香糖会由于经常锻炼咬肌而使面部肌肉发达，使脸部整体感觉变大。

一般人在洗脸的时候都是只用温水或者是只用冷水，而想要瘦脸就要改变洗脸的方法，要用冷水和温水交替来洗，或者可以用冷毛巾和热毛巾交替敷脸，效果都是一样的。这样做可以促进脸部的血液循环，加快脸部皮肤的新陈代谢，使脸部的水分和毒素都能够尽快的排出来，从而达到快速瘦脸的目的。

刮痧是传统的中医自然疗法之一，用牛角、玉石等器具在皮肤相关部位刮拭，从而达到疏通经络、活血化瘀的目的。当经络得到疏通之后，不管是水分还是脂肪，都能被排出体外。而脸部刮痧可以促进新陈代谢，有助于排出脸部因循环不良而产生的多余水分及废物，长期下来可以排毒、去除水肿，从而达到瘦脸的效果。另外，刮痧可以行气活血、疏通经络，让脸部气色看起来更加红润。

具体方法是：手指并拢，将手掌虎口放于下巴位置，然后由下往上轻压滑动；对于脸颊部位，则运用大拇指和食指轻轻压捏的方式，从鼻翼两侧往耳际方向慢慢滑动按摩；下颚至锁骨部位，也可在涂抹保养品后，利用手掌从上至下地轻拍滑动，加强下巴和颈部肌肤的弹性和支撑力。

脸部按摩器主要是通过按摩促进面部血液循环，消除脸部肌肉的疲惫僵硬感及浮肿现象，并改善肌肤松弛现象，对脸部浮肿和松弛有一定的改善作用，但是对于咬肌肥大和骨骼原因造成的脸胖起不到很好的效果。

瘦脸面罩是一种瘦脸的仪器，广告宣称其主要运用脂肪移动原理，通过施加物理压力控制脂肪细胞体积膨胀，能提升使用者的下巴，预防皱纹、眼袋、脸颊下垂，从而达到瘦脸效果。但是，网络商家所谓的“脂肪移动理论”没有医学上的根据，虽然通过施压可以紧实脂肪，但脂肪很难被移动，脱掉面罩后，脂肪又会膨胀。而且，有的面罩面料质量很差，很可能引起皮肤过敏，消费者应谨慎选择。

瘦脸绷带宣称是运用脂肪移动原理，通过施加物理压力控制脂肪细胞体积膨胀，减少使用者脸部脂肪，从而达到瘦脸效果，其实就是利用外力将骨骼和肌肉压变形。但是，成年人骨骼已经定型，物理压迫没用，仅凭几根绷带几乎不可能改变骨骼形状。即使在生长发育期使用，也最多起到延缓骨骼发育的效果，甚至还会导致骨骼的畸形。而且，脸部肌肤长时间处于压迫状态，血液循环不畅，可能会导致浮肿，严重者会因缺血而造成组织坏死。因此，建议最好不要采取此种方法瘦脸。