瘦大腿根

轻断食，也称间歇式断食，一般采用“5+2”模式，即一周中5天相对正常进食，另外2天（非连续）则摄取平常的1/4能量（女性约500kcal/d，男性约600kcal/d）。该膳食模式对于整体减重、瘦大腿根有比较好的效果，并且可以调节血糖血脂、改善肠道微生物环境、延缓衰老。

该方案要求碳水化合物的摄入≤40%，提高脂肪的比例，达到30%以上，相对增加蛋白质摄入量。本方法在短期内可以快速降低体重，从而达到瘦大腿根的目的，但是不建议长期（＞1年）使用，因为其安全性不明确。

地中海饮食是指多摄入蔬菜、水果、橄榄油、豆类、全谷类食品、坚果，适量摄入红酒，少量食用精加工食品、乳制品、红肉及植物油。该方案不仅可以长期减轻体重、瘦大腿根，还能降低心血管疾病、糖尿病等疾病的发生率。

在目标能量摄入基础上每日减少能量摄入500～1000kcal，建议男性每日通过饮食供能1200～1400kcal，女性为1000～1200kcal，其中碳水化合物占每日总能量的55%～60%，脂肪占每日总能量的25%～30%。该饮食方案在限制能量的同时能够保证基本的营养需求，目前越来越多的研究表明，CRD是减轻体重，进而瘦大腿根的有效方法。

通常来讲，建议每日摄入蛋白质量大于总能量20%，但不超过总能量的30%。蛋白质可以增加饱腹感、减少饥饿感，在减轻体重、瘦大腿根的同时，还能维持减重后的体重，防止体重反弹。

代餐是指市面上出售的各种形式的非处方产品，比如液体、粉末、小吃等。爱美人士通过使用代餐，能够限制能量的摄入，并且代餐中富含矿物质和维生素，还可以防止饮食摄入控制过程中必需营养素的缺乏。代餐依从性较好，有助于维持长期减重、瘦大腿根的效果。但需要注意，不能三餐都使用代餐，至少有一餐需食用正常食物。

很多人在3天内只吃苹果，不吃其他食物，以达到减重，进而实现瘦大腿根的目的，这是一种不科学的减肥方法。苹果确实有辅助减肥的作用，但是3日苹果减肥导致的体重降低，大多是水分丢失所致。如果重新恢复正常饮食，则会较快出现反弹。另外，将苹果作为主食来减肥，会导致营养不良、抵抗力下降等诸多不良后果，严重威胁身体健康。

近几年，许多爱美人士通过咖啡来减肥。咖啡中的咖啡因确实可以提高新陈代谢，消耗身体热量。但是，经过研究论证，咖啡因对基础代谢的影响非常小，因此其减肥效果有限。另外，市场上很多速溶咖啡、花式咖啡，都加入了白砂糖、植脂末等物质，这些物质含有一定的热量，可能会加重脂肪堆积。另外，长期饮用咖啡还可能会引起失眠、心悸等不适症状，尤其是合并有胃病的人群，过量饮用咖啡可能会进一步加重病情。

酵素是目前比较流行的一种减肥方法，但其实酵素并不能减肥。酵素只是以动物、植物、菌类等为原料，经微生物发酵而制得的含有特定生物活性成分的酶，其经过人体消化道以后会被分解，无法发挥作用。因此，想要依靠酵素来减肥，进而达到瘦大腿根的目的，是不现实的。另外，有些酵素里面添加了大量的糖分，其热量很高，如果不加以控制，长期大量服用，不仅不会减肥，还有可能导致体重增加。

很多商家宣传左旋肉碱具有减肥瘦身的功效，但其实左旋肉碱并不是减肥药，而是一种运载酶。其主要作用是将长链脂肪酸从线粒体膜外转运到膜内进行分解，然后通过运动将脂肪消耗，进而达到减肥的目的。左旋肉碱只是起到搬运工的角色，其不能直接“燃烧”掉脂肪。因此，想要单纯用左旋肉碱减肥，是不切实际的。

青汁是近几年新提出的一种养生产品，其是将大麦生长到20～30公分时的幼苗打成汁或者干燥成粉，然后进行食用。青汁内富含纤维素成分，可以增加饱腹感，减少热量的摄入，从而达到减肥效果。但如果长期用青汁来代餐，可能会导致营养不良，而且青汁中含有草酸、植酸，可能会造成胃肠道不适。

螺旋藻作为一种新的减肥保健品，越来越受到爱美人士的青睐。相关动物实验确实证明了螺旋藻对肥胖型大鼠体重增加有一定的抑制作用，但在人体中并未做过相关研究，安全性也未能确定。另外，有研究发现，螺旋藻可导致高蛋白过敏症状、剥脱性皮炎等不良反应。此外，如果养殖螺旋藻的水中含有汞、铅、镉等对人体有害的元素，很容易被螺旋藻吸收。这种有害的螺旋藻制成保健品，会对人体造成很大的危害。

冷冻溶脂是利用脂肪细胞对低温特别敏感，而相邻组织细胞对低温敏感度低的特点，来实现减肥的一种技术。其通过局部制冷装置冷却大腿根的脂肪细胞，令脂肪细胞变成结晶，再通过身体代谢过程排出体外，从而达到瘦大腿根的目的。该技术具有操作简单、疼痛感较轻、并发症较少等优点，但是需要反复治疗，才能获得理想的效果。

射频溶脂是通过电极发射高频电波对脂肪细胞进行加热，导致脂肪细胞分解，从而达到消除大腿根部多余脂肪的目的。同时也能够对大腿根部真皮深层的胶原蛋白进行加热，使其收缩，达到紧致肌肤的效果。但是，为了减少皮肤损伤，治疗温度和作用时间会受到一定的限制，所以溶脂后复发率较高，长期减脂效果也会受限。

超声溶脂是一种非侵入性、非创伤性的治疗方式，其是将超声能量作用于大腿根部，溶解皮下多余的脂肪，然后将脂肪通过人体新陈代谢的方式排出体外，从而实现减肥瘦身的效果。该技术能够精准聚焦瘦身部位，操作过程基本不会损伤其他组织，安全性较高。

隔空溶脂采用非接触的治疗方式，通过选择性射频技术，向大腿根部脂肪层传送高频波能量，诱导脂肪细胞自然死亡，并促使其排出体外，从而达到减肥瘦身的目的。部分患者在治疗后，局部可能会出现疼痛、皮肤瘀斑、色素沉着等情况，建议及时到正规医疗机构进行咨询，由专业的医生进行处理，以减少不良情况发生。

目前我国尚未批准用于注射溶脂的药物，而美国食品药品监督管理局（FDA）也仅批准了脱氧胆酸注射液（ATX-101）用于注射溶脂。由于对溶脂药物的作用机制、疗效和安全性认识不足，使用溶脂针后很可能导致局部出现疼痛、肿胀、瘀斑、血肿、肉芽肿等并发症，因此不建议选择溶脂针的方法瘦大腿内侧。

奥利司他属于胃肠道脂肪酶抑制剂，是我国唯一批准的OTC减肥药物。其可以抑制食物中脂肪分解和吸收，从而减轻体重，进而达到瘦大腿根的目的。由于奥利司他会减少脂溶性维生素与β胡萝卜素吸收，因此患者在服药期间应补充包含脂溶性维生素在内的复合维生素。需要注意的是，BMI＜24者，不推荐使用奥利司他进行减重治疗。

二甲双胍是当前糖尿病指南推荐治疗2型糖尿病的一线用药，该药可以改善胰岛素抵抗状态，增加胰岛素的敏感性，从而帮助减重，其对于2型糖尿病合并超重或肥胖者、多囊卵巢综合征的患者有效。但是，目前没有大样本、多中心、随机对照试验证明二甲双胍对健康人群具有减肥的作用，因此健康人群不能将二甲双胍作为常规减肥药来服用，以免给机体带来不良后果。

GLP-1受体激动剂属于肠促胰素类药物，其可以增加胰岛素分泌，抑制胰高血糖素分泌，延缓胃排空，通过中枢性的食欲抑制来减少进食量，进而帮助减肥，多用于2型糖尿病合并肥胖的患者。目前，利拉鲁肽和司美格鲁肽已被美国食品药品监督管理局（FDA）批准用于肥胖治疗，但我国肥胖人群使用GLP-1受体激动剂治疗仍处于临床研究阶段。

可通过影响神经递质的活性，抑制食欲和提高基础代谢率来减重，但由于其显著增加心血管疾病发生的风险，我国食品药品监督管理局已于2010年底宣布停止生产使用西布曲明。目前，一些不法商家生产的减肥产品中可能含有西布曲明等违禁成分，故应避免购买不正规渠道的减肥药物。

可以作用在下丘脑室旁核的肾上腺素能受体,抑制食欲，从而减轻体重。但是该药具有心血管意外、猝死等副作用，故已于2004年禁止使用。

主要是通过增加神经末梢5-羟色胺的释放，抑制下丘脑中的摄食中枢的活动，从而抑制食欲，减少热量的摄入，达到减肥的目的。研究表明，其具有明显的心脏毒性和肺动脉高压风险，我国已于1997年禁止使用。

电动负压吸脂是通过皮肤小切口将吸脂管插入皮下脂肪层，利用电动负压的吸力，将大腿根部堆积的皮下脂肪抽吸到体外，从而达到减肥瘦身的目的。该手术效果比较明显，但是操作费时费力，损伤较大，疼痛较明显。

超声吸脂是利用一定强度的超声波，选择性地破坏皮下脂肪组织，待生成脂肪乳化液后，再用负压吸引的方式将其抽出体外，从而达到瘦大腿根的目的。该手术具有破坏性小、恢复期短等优点。

共振吸脂是在麻醉下，利用高频振动将大腿根部的脂肪组织震碎，再通过负压吸引的方式将其吸出体外，从而达到瘦大腿根的目的。共振吸脂可以准确地选择目标脂肪组织团块，提高脂肪破坏效率，缩短手术时间。

美丽芭蕾是由一名职业芭蕾舞演员所创立的，其以古典芭蕾为源头，是一种新兴的轻健身方式。该训练方式具有随时随地、简便等优点。美丽芭蕾瘦大腿主要以腿部动作为主，可以刺激大腿各个肌群，坚持练习，不仅能消除大腿（包括大腿根）的赘肉，均匀腿部线条，达到紧致、塑形的效果，还能修正腿型、提高下半身的循环代谢。

该训练方式需要仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手平放在身体两侧，双腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作。其主要借助腿部力量完成，所以对腿部有一定的锻炼效果，能够起到较好的瘦腿（包括大腿根）效果。但需注意的是，在整个过程中要保持呼吸顺畅，不能憋气。同时，抬脚一定不能过快，尽量绷直双脚，这样才能有最大的锻炼效果。

跑步作为一种有氧运动，长期坚持可以达到全身减重，进而瘦大腿根的目的。但是跑步也要注意频次和时长，每周应至少跑步3～4次，每次跑步时间不应少于30分钟，这样才可达到较为理想的瘦身效果。而且跑步以后要对腿部进行相应的拉伸和按摩，使腿部肌肉得到放松，避免出现肌肉腿。

这是一种比较简单的瘦腿的方法，因为在骑车过程中需要腿部不断用力，这样可以加快腿部的脂肪燃烧，从而实现瘦腿（包括大腿根）的目的。但是，这种运动方式见效比较慢，需要长期坚持。

高强度间歇训练是一种科学的减肥方法，于是，有些人则认为持续进行高强度训练，其瘦腿效果会比高强度间歇训练更好，这是一种错误的认知。持续进行高强度训练会使脂肪消耗比例减少，而糖原消耗增加。而且长时间进行高强度训练可能导致暴饮暴食，使体重进一步增加。

有些人认为抖腿能消耗大腿的脂肪，从而达到瘦大腿根的目的，其实这是一种错误的认知。实际上，抖腿并不能达到一定的运动量，因此不能起到消耗脂肪的作用，也就不能瘦大腿根。另外，经常性抖腿也有一定的弊端，一旦形成习惯，坐下来腿部就会不由自主的发抖，这样既不雅观也不礼貌。

该方法通过按摩大腿根上相应的穴位，产生酸、麻、胀感，从而疏通经络、调和脏腑功能，实现正常的脂肪代谢功能，达到减肥的目的。这种疗法简便易行、无创伤、无副作用，但需长期坚持才能获得比较理想的效果。

该方法被认为是减肥的“绿色自然疗法”，其是通过刺激人体穴位，调和气血、疏通经络，以调节脏腑功能，恢复人体的阴阳平衡，促进机体的代谢，从而达到安全有效、健康瘦大腿根的目的。需要注意的是，该疗法需由专业的中医师辨证取穴，才能达到最佳效果。

市场上的瘦腿霜都鼓吹可以燃烧脂肪，轻松瘦腿，但其实瘦腿霜中的海盐、辣椒素等成分并不能透过皮肤燃烧脂肪，这只是商家为了迎合市场而编造的噱头。而且，大部分瘦腿霜并没有经过监管部门的审批，存在着极大的安全隐患。

很多想瘦腿的人们以为真的有“不劳而获”的途径就可以减肥，所以一些商家正好抓住消费者的这种心理，在网上大力鼓吹溶脂贴、瘦腿贴等所谓的“减肥神器”减肥效果明显以吸引购买。但经过科学论证，瘦腿贴是一种伪科学，并没有太大的减肥效果，而且有些人使用后局部可能会出现过敏现象。