瘦咬肌

轻断食减肥法，又称5+2减肥法或间歇式断食，具体方法是在1周中5天自由进食，另外2天（非连续）只摄取500kcal(女生)或600kcal(男生)能量的食物。目前认为轻断食对健康的益处主要包括减轻体重、保护大脑、抵抗衰老、控制血糖、提高免疫力、改善情绪、有效改善新陈代谢等。但该方法一般是通过减少面部脂肪来瘦脸，而不能直接瘦咬肌。

限能量平衡饮食是指在限制能量摄入的同时保证基本营养需求，适用于所有肥胖人群，建议男性每日通过饮食供能1200~1400kcal，女性为1000~1200kcal，其中，碳水化合物占每日总能量的55%~60%，脂肪占每日总能量的25%~30%。

地中海饮食泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国的饮食，适用于各类肥胖人群，并可长期使用。其膳食结构以植物性食物为主，包括全谷类、豆类、蔬菜、水果、坚果、种子等，适量饮用红酒，并食用奶酪、酸奶等乳制品，少量食入鱼、蛋、禽类、红肉等。脂肪占膳食总能量的最多35%，饱和脂肪酸只占不到7%~8%。

很多求美者在知晓咬肌肥大与咀嚼有关后，便想出了只吃流食来瘦咬肌的方法。因为这些求美者认为，吃流食不需要咀嚼，可以使咬肌得不到锻炼，长久以往，咬肌就能够逐渐软化，从而达到瘦咬肌的目的。实际上，仅靠吃流食来瘦咬肌，效果非常有限，还可能影响营养摄入以及加重胃负担。因此，建议求美者选择其他合理的方法瘦咬肌。

菠菜中富含钾、胡萝卜素、维生素C、维生素K等物质，既可以为机体补充营养，还可以促进脸部血液循环，消除水肿，从而达到瘦脸的目的。因此，吃菠菜可以改善水肿型的脸胖。但是，对于咬肌肥大所造成的脸胖，一般很难通过吃菠菜来改善，且大量吃菠菜，还可能引起肠胃不适等症状。

瘦脸果是一款所谓的瘦脸产品，该产品标榜自己采用的是独有的咀嚼渗透技术，可以将果子中的瘦脸成分，快速的作用于面部皮下部位，使面部脂肪和咬肌快速消耗，最终达到瘦脸的效果。但是，面部肌肉众多，瘦脸成分如何精准地定位到咬肌，还有瘦脸成分到底是什么，咀嚼渗透技术是何种原理，并没有准确的答案。另外，如果经常咀嚼瘦脸果，还可能适得其反，进一步加重咬肌的肥大。因此，建议求美者不要过于相信产品的宣传，最好在专业医生的指导下，选择合适的瘦脸产品。

瘦脸针注射是通过在咬肌部位注射肉毒素，来阻断神经肌肉间的介质传递，使咬肌发生松弛性麻痹萎缩，以达到缩小咬肌体积的目的。为了获得最佳的瘦咬肌效果，建议求美者在注射瘦脸针后不要对脸部进行按摩，也不要立即躺下或者咀嚼坚硬的食物。需要注意的是，注射瘦脸针的效果并不是永久的，可能只会维持半年到一年左右的时间。如果求美者想要维持瘦脸的效果，则需要再次注射瘦脸针。另外，求美者应该选择设备齐全、技术全面的专业医疗机构，由经验丰富的医生注射瘦脸针，以免出现不良反应。

此种产品与普通面膜类似，只是靠压力使咬肌暂时性紧缩，几分钟后，咬肌还会恢复原样。部分求美者在使用了瘦脸面膜后，可能出现了瘦脸效果，但实际上，此种效果可能是瘦脸面膜消除了面部水肿所导致，并不是使咬肌变瘦所导致。

经科学研究表明，正确的按摩手法搭配精油，可能有一定的瘦咬肌效果，但精油本身并没有瘦咬肌的作用。部分精油产品宣称，自己具有穿透皮肤深达咬肌，然后直接消除咬肌的作用。显然，此种说法并没有科学依据，建议求美者擦亮眼睛，不要随意购买三无产品。

奥利司他是我国唯一获得批准的减肥药物。本品仅作用于胃肠道，可以通过抑制胃肠道的脂肪酶，来阻止三酰甘油水解为游离的脂肪酸和单酰基甘油酯，以减少肠道黏膜对膳食中脂肪(三酰甘油)的吸收，并促使脂肪排除体外，从而起到减肥的作用。但是，减肥只能使咬肌表面的脂肪减少，并不能使咬肌变薄。因此，奥利司他并不具有瘦咬肌的作用。

此种手术可以切除部分咬肌，使咬肌变薄，从而达到改善咬肌肥大的目的，主要适用于面下部宽大，且咬肌区域有明显隆起突出的求美者。需要注意的是，由于咬肌本身是咀嚼肌的重要组成成分，所以如果正常人出于美观角度而进行咬肌切除手术，可能对后牙咬合功能、咬合力量造成影响。因此，建议求美者选择正规的医疗机构，由专业的医生来判断是否可以进行咬肌部分切除术。

此种手术可以完整截断取出肥大的下颌角。在手术后，由于咬肌的附着点会发生改变，所以其自身会发生重建性萎缩，从而达到瘦咬肌的目的。需要注意的是，在手术的过程中，可能损伤神经，还可能出现出血、感染等并发症。因此，建议求美者到正规的机构就诊，选择经验丰富的医生来进行手术。

很多求美者都试图通过拔除智齿来达到瘦咬肌的目的，因为这些人认为，在拔除智齿后，咀嚼功能会下降，随后咬肌就会逐渐萎缩，从而达到瘦咬肌的目的。实际上，此种观点并不科学。因为咬肌主要附着于下颌骨，通过收缩来进行下颌运动，而不是附着在智齿上，所以拔除智齿对咀嚼功能并没有太大的影响，也就是没有瘦咬肌的作用。同样，拔除智齿也不会有瘦脸的作用。

面部减肥操是常用的瘦脸方法，需先进行3分钟的有氧运动作为准备运动，然后按摩面部肌肉，按摩过程中着重刺激睛明、太阳、四下关、颊车四个穴位，能有效预防面部赘肉横生。

每日吹足5个气球，可以使脸部肌肉交替处于紧张、放松的状态，从而逐步缓解咬肌发达的情况。但是，在吹气球时不能急于求成，而是要缓慢、均匀地吹起气球，这样才能达到理想的效果。

先张大嘴巴，发出“啊”声，并保持口型大约10分钟，然后再闭上嘴巴，放松脸部肌肉，每日重复进行3~6次。此种方法可以使咬肌得到放松，从而达到瘦咬肌的目的，但需要坚持很长时间才能有效果。

此种方法的操作步骤为：仰卧在瑜伽垫上，双手握拳，手肘向两侧打开，双拳按压咬肌，同时缓慢张口和闭口。以30秒为一组，每次做5组，每日早晚各做一遍。事实上，此种方法只是通过压迫使咬肌暂时性的变薄，在解除压迫后，咬肌通常会在1~2分钟内恢复原样。

双手中指和无名指，按住下巴中央紧贴下嘴唇处，并朝两侧耳朵的方向牵拉，力度和速度要适中，到耳根处停顿，按压一秒钟，松开，重复5次。此种方法可以有效提升脸部肌肉，改善棱角分明的咬肌，从而加强脸部线条的流畅性。

传统医学认为，针灸可以通过针刺穴位、疏通经络来调整内分泌，并进一步加速人体内脂肪的转化，从而使肥胖者在不吃药、不进行手术的情况下，达到减肥的目的。此种方法主要适用于脸部脂肪较多的肥胖者，而对于咬肌比较肥大的求美者，一般很难达到理想的效果。

此种方法可以使局部血液循环加速，并进一步消除水肿，从而起到瘦脸的作用，主要适用于水肿型的脸胖者。需要注意的是，咬肌是一种肌肉，而肌肉组织不会因为热敷而萎缩，所以热敷并不能起到瘦咬肌的作用。