瘦下巴

纳豆就是由黄豆通过纳豆菌（枯草杆菌）发酵所制成的豆制品，具有黏性，气味较臭，味道微甜，其不仅有黄豆的营养价值，还富含膳食纤维，可以增加饱腹感，从而减少机体对脂肪的吸收。另外，纳豆中所含的维生素K₂，还可以促进机体内脂肪的燃烧，从而达到健康减肥的效果。需要注意的是，患有肾脏疾病、胃病、急性胰腺炎、痛风等疾病的患者，一般不能吃纳豆，以免加重病情。

黑咖啡就是不添加伴侣、牛奶和糖的纯咖啡，其富含咖啡因，可以在一定程度上提高代谢，增加能量消耗，促进脂肪分解。但是，如果想让黑咖啡发挥以上作用，则需要结合一定强度的运动才可以。需要注意的是，黑咖啡不能长期大量饮用，以免人体对咖啡因产生耐受，而孕妇、未成年人应该避免饮用黑咖啡。

奶昔实质上是一种代餐食品，其帮助减肥的原理，就是减少热量摄入。另外，奶昔中的膳食纤维和益生元，还可以促进肠道蠕动，有利于肠道毒素的清除。但是，如果一日三餐完全用奶昔来代替，可能造成贫血、低血糖、营养不良等情况的发生。

粗粮中含有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，从而减少毒素和代谢废物的堆积。另外，粗粮还可以增加饱腹感，从而减少热量的摄入，对减肥瘦身有一定的益处。但是，在食用粗粮时，要注意适度原则，以免引起消化不良。

冬瓜荷叶茶是一种传承千百年的瘦身秘方，冬瓜具有利尿、清热化痰、生津止渴等功效，而荷叶具有清暑化湿、利尿消肿等功效，适量饮用冬瓜荷叶茶，有一定的辅助减肥效果。需要注意的是，由于冬瓜荷叶茶是一种凉性的食物，所以处于月经期的女性、孕妇不应该饮用，而贫血及低血压人群不应该过量饮用。

此种方法就是在8小时内吃完三餐的减肥方法，且8小时应该从每日吃第一口饭时开始计算。例如，如果在早上8点时开始吃早餐，则中餐、晚餐应该在16点前结束。此种方法可以使人体在短时间内补充能量，而其他时间主要以燃烧脂肪为能量来源，从而达到减肥的效果。需要注意的是，此种方法主要适用于体重基数较小的人群，且不能长期使用，以免造成体重反弹。

此种方法就是通过进食蛋白质含量高的食物，比如鸡蛋、瘦肉、鱼、虾及豆类食品等，来增加饱腹感，从而避免摄入过多其他高热量食物的方法。事实上，如果食用过多蛋白质，会使体内产生大量的氨，从而加重肝脏和肾脏的负担。另外，高蛋白饮食可通过糖异生、糖原合成等方式，调节胰岛素敏感性，从而影响糖代谢。因此，建议求美者在应用此法减肥前，咨询专业医师或者有资历的营养师。

此种方法就是通过控制饮食来达到减肥效果的方法。实际上，此种减肥方法对人体有较大的危害。例如：如果长期节食，机体的基础代谢率会降低，从而成为易胖体质；当减肥到了平台期后，容易恢复正常饮食甚至暴饮暴食，从而使体重反弹；过度节食可能使蛋白质摄入不足，从而导致内分泌失调、抵抗力下降等情况的发生。

此种产品主要通过抑制食欲，控制胃肠道的消化吸收功能等原理来起作用。但是，长期服用本产品可能导致厌食症、内分泌失调、胃肠功能失调等疾病。另外，本产品中的左旋肉碱还会影响心率，使服用者出现心跳增快、心慌、气短甚至心律失常等情况。

此种方法就是通过酵素来加快肠道蠕动的减肥方法。但是，并没有科学研究证明，吃酵素果冻能达到减肥的目的。另外，在食用酵素果冻后，还会导致肠道内菌群失调，从而引起腹泻等情况的发生。

光纤溶脂是指利用等离子光热溶解理论的脂肪溶解技术，将脂肪细胞均匀液化，并在人体的自然代谢时，将液化的脂肪排出体外的方法。传统的射频、超声、激光等技术，都是通过体外热效应使皮肤的胶原层断裂后重组来达到紧肤目的，但这样很容易损伤到受术者的皮肤，且治疗效果也不够精确。而光纤溶脂可以精确定位溶脂部位，快速消除局部的脂肪细胞，且没有创口，安全性较高，目前已经越来越受到求美者的青睐。

瘦脸针注射是指使用肉毒素注射咬肌，以阻断神经肌肉之间的介质传递，使咬肌发生松弛性麻痹萎缩，从而达到缩小咬肌体积的作用。此种方法主要适用于咬肌肥大所造成的下巴肥大，而非单纯性下颌骨宽大者，有创口小、基本无排斥、无过敏发炎、与人体兼容性极好、注射后效果稳定等特点。但是，瘦脸针注射并不是一劳永逸，其效果通常只可以维持3~6个月左右。

下颌缘提升针的成分与瘦脸针相同，都是肉毒素，但注射的部位，通常在颈阔肌。在注射下颌缘提升针后，会降低颈阔肌向下的牵拉作用，使口角下垂、松弛的下颌缘形态都恢复正常，从而使下颌缘的线条变清晰，以起到瘦下巴的作用。

此种方法是指将可吸收线植入到皮下脂肪的浅层及深层，对皮肤进行提拉，使求美者面部中下1/3有明显的收紧效果，从而在视觉上起到瘦下巴的效果。但是，此种效果一般只会维持1~2个月左右。随着时间的发展，埋线的强度会逐渐减弱，并不能将面部的皮肤组织收紧。另外，当受术者稍用力后，埋线还可能发生滑脱。因此，埋线对于面部提升而言作用短暂，而对于瘦下巴也基本无效果。

奥利司他是我国唯一获得批准的减肥药物。本品仅作用于胃肠道，可以通过抑制胃肠道的脂肪酶，来阻止三酰甘油水解为游离的脂肪酸和单酰基甘油酯，以减少肠道黏膜对膳食中脂肪(三酰甘油)的吸收，并促使脂肪排除体外，从而起到减肥的作用。因此，本品适用于改善肥胖所造成的下巴肥大。

大多数减肥者都通过体重是否减轻来衡量减肥是否成功，可事实上，脂肪堆积才是肥胖的真正原因。如果减肥者服用了含有利尿剂的减肥药，虽然可以快速减重，但其减轻的体重可能只是丢失的水分，并没有从根本上达到减肥的目的。另外，含有大黄、番泻叶等腹泻作用的减肥药，也是此种原理。因此，建议减肥者不要随意购买三无产品，以免影响身体健康。

此种药物是苯丙胺类的食欲抑制药，具有较弱的兴奋中枢作用，可使血压下降，亦能加强周围组织对葡萄糖的利用。但是，经研究表明，长期或过量服用芬氟拉明后，可能导致心脏瓣膜损害，还可能产生腹泻、头晕等多种不良反应。因此，此种药物已经被列为减肥药中的违禁成分。

此种药物可以增加过饱感，降低食欲，并加速能量消耗，曾被用于减肥药，但因会增加严重心脑血管风险已被禁用。由于此种药物的价格比较低廉，且确有一定的减肥作用，所以屡被不法商贩加入假冒减肥药中牟取暴利，建议消费者擦亮眼睛。

此种方案就是将器械通过皮肤小切口伸入皮下脂肪层，利用负压抽吸出脂肪碎块的方法，主要用来改善脂肪过多所造成的下巴肥大。需要注意的是，吸脂术并不能改善吸脂部位皮肤的质地，所以对于皮肤已经松弛的求美者，效果可能并不理想。

此种方案就是在吸脂的同时，利用双极射频的能量在皮下脂肪层产生可控的热损伤，从而带动皮下胶原蛋白增生的方法。此种方法同样可以用来改善脂肪过多所造成的下巴肥大，但还可以收紧皮肤，更适用于皮肤已经开始松弛的求美者。

此种方案包括截骨法、磨骨法等手术方式。截骨法就是用微型锯将肥大的下颌角完整截断取出的方法，而磨骨法就是用爪形钻、骨锉等将肥大的下颌角磨除或锉平的方法，二者主要适用于改善下颌角肥大所造成的下巴肥大。

此种方案包括调整下颌角、下颌体的下颌骨成形术和颏部成形术，主要适用于下颌角肥大、面部上下宽度不协调的人群。此种手术方式可以使下颌部的轮廓接近于V字形态，从而起到瘦下巴的作用，但创伤较大，术后的不良反应较重，且费用较高。

此种方案会通过手术切除部分咬肌，使咬肌变薄，从而达到改善咬肌肥大的目的。此种手术方式主要适用于面下部宽大，且咬肌区域有明显隆起突出的求美者。需要注意的是，由于咬肌本身是咀嚼肌的重要组成成分，所以如果正常人出于美观角度而进行咬肌切除手术，可能对后牙咬合功能、咬合力量造成影响。因此，建议求美者选择正规的医疗机构，由专业的医生来判断是否可以进行咬肌部分切除术。

很多求美者都试图通过拔除智齿来达到瘦下巴、瘦脸的目的，实际上，这是一种错误的观念。因为决定脸部轮廓的是下颌骨外缘，而智齿与下颌骨外缘有一定的距离，所以在拔除智齿后，一般不会起到瘦下巴的作用。因此，对于位置较正、无发炎和疼痛史、有咬合关系的智齿，建议不要刻意拔除。

此种方法指的是通过跑步这一项运动去达到减肥效果的方法，其中，减肥是目的，而跑步是达到目的的手段。在跑步时，要注意频率，每周3~4次为佳，防止过度疲劳。每次跑步的时间，要至少持续20分钟以上，且可以逐步延长，但不可突然加大运动量。每次跑步时要尽量保持匀速，这样可以维持呼吸顺畅和体内热量的正常消耗，从而达到减肥的效果。

跳绳是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动，可以消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性。在跳绳时，要保持呼吸节奏的平稳，且身体上部要保持平衡，不要左右摆动。在跳绳后，要配合拉伸运动，这样才能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。需要注意的是，如果自身的膝关节存在病变，最好不要选择跳绳这一运动，以免加重病情。

骑自行车是一种简单易行的运动，对骑车者并没有技术要求。如果想通过骑自行车来减肥，则以中等速度骑车为最佳，且每次骑车的时间要在30分钟以上，40~60分钟为宜。在骑车时，要注意保持双臂伸直，收腹，上体微微前屈，这样可以锻炼到腰腹部，有利于提高减肥效果。

人在游泳时，需要两臂划水同时两腿打水或蹬水，这一动作可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，水的密度和传热性能比空气大，所以身体在水中运动所消耗的能量，要比陆地上多。在陆地上运动时，由于肥胖者的体重较大，所以其下肢关节容易受损，而游泳在水中进行，肥胖者的部分体重会被水的浮力承受，下肢关节受损的危险性也会大大降低。

走路是最常见的锻炼方式，快走、慢走、散步甚至遛狗都可以被列为走路的范畴。事实上，如果想通过走路来减肥，应该注意走路的速度和强度。例如：走路的速度要至少达到每10分钟1公里左右；每日走路的时间要至少达到30~45分钟左右；每次行走的距离在5~10公里左右为佳。另外，在走路前，要注意热身，在走路后，要注意拉伸，这样才能达到理想的减肥效果。

此种方法只是单纯的对腰部肌肉进行锻炼，并不能增加下巴处脂肪的消耗。另外，在锻炼的过程中，还可能使腰部的肌肉变得更加庞大，从而显得更加肥胖。因此，建议求美者选择规律的有氧运动来减脂。

现如今，平板支撑已经成为很多人钟爱的运动之一。但是，此种运动主要是锻炼腹部的核心肌群，消耗的热量较少，对于脂肪的消耗并没有特别明显的效果。如果想要有效的燃烧脂肪，应该选择多关节、全身参与、全范围的动态动作，如骑自行车、跑步、游泳等。另外，在运动的同时，还要合理控制饮食，这样才能达到理想的减肥效果。

艾灸会产热，当皮肤受热后毛孔会扩张，此时药物会快速渗透到皮下，直达病灶。艾灸会刺激穴位，调整全身经络气血、脏腑功能的平衡，促进胃肠蠕动，减少脂肪的吸收，从而达到减肥瘦身的功效。需要注意的是，空腹、过饱、酒后、极度疲劳者应该禁止艾灸。

中医学认为，肥胖主要与肝脾肾三脏的功能有关，而针灸可以调理脏腑，使肝脾肾脏之功能恢复正常。针灸能够抑制肥胖者亢进的食欲，减少进食量，同时还可以增加能量消耗，促进脂肪分解，最终实现减肥效果 。

先张大嘴巴，发出“啊”声，并保持口型大约10分钟，然后再闭上嘴巴，放松脸部肌肉，每日重复进行3~6次。此种方法可以使咬肌得到放松，主要用来改善咬肌肥大所导致的下巴肥大。

中医学认为，肥胖主要与肝脾肾三脏的功能有关，而针灸可以调理脏腑，使肝脾肾脏之功能恢复正常。针灸能够抑制肥胖者亢进的食欲，减少进食量，同时还可以增加能量消耗，促进脂肪分解，最终实现减肥效果 。

很多肥胖者都希望能够轻松减肥、快速减肥，而肚脐贴就是利用肥胖者的心理所衍生出来的产品。目前，并没有科学研究证实，肚脐贴能够减肥，且在使用肚脐贴后，还可能出现体重反弹等不良后果。因此，建议求美者尽量避免使用肚脐贴减肥。