瘦胸

此种方法是韩国明星IU（李智恩）在7天内减重10斤所用的减肥方法，具体的方法是，早餐只吃一个苹果，午餐只吃红薯，晚餐只喝蛋白饮品，每日摄入不超过500卡路里。虽然此种方法可以快速减重，但属于过度节食的范畴，容易影响营养的摄入甚至引发胃病，不建议尝试。

奇亚籽含有丰富的膳食纤维，而膳食纤维在吸水后会膨胀15倍，可以增加饱腹感。同时，膳食纤维不易被人体消化，也不会升高血糖，所以奇亚籽可以通过稳定血糖释放、控制热量摄入等方面控制体重。需要注意的是，在食用奇亚籽后，要多饮水，以免引起便秘，而存在消化不良等情况的人群，最好不要食用奇亚籽。

粗粮中含有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，从而减少毒素和代谢废物的堆积。另外，粗粮还可以增加饱腹感，从而减少热量的摄入，对减肥瘦身有一定的益处。但是，在食用粗粮时，要注意适度原则，以免引起消化不良。

此种方法就是在8小时内吃完三餐的减肥方法，且8小时应该从每日吃第一口饭时开始计算。例如，如果在早上8点时开始吃早餐，则中餐、晚餐应该在16点前结束。此种方法可以使人体在短时间内补充能量，而其他时间主要以燃烧脂肪为能量来源，从而达到减肥的效果。需要注意的是，此种方法主要适用于体重基数较小的人群，且不能长期使用，以免造成体重反弹。

减肥茶的本质是通过脱水来减轻体重，但并不能减少体内的脂肪。另外，部分人群可能对减肥茶不耐受，在饮用减肥茶后可能出现严重脱水、低血糖等危险。

肥胖是体内脂肪过多所导致，而减肥的目的就是要减少体内的脂肪含量。由于喝醋不能促进脂肪的消耗，所以不能起到减肥的作用。另外，如果经常喝醋，还会对胃黏膜产生刺激，而胃部存在病变的人群在喝醋后，还会导致病情加重。

酵素本身并不能起到减肥的作用。因为酵素的本质是酶，而大多数的酶是蛋白质，当蛋白质经过消化道时，就会完全被破坏。部分人群在服用酵素产品后，体重可能有明显的下降，这是因为某些酵素产品中可能添加泻药成分，如大黄、决明子、巴豆等。如果长期服用不合格的酵素产品，不仅没有减肥效果，还可能对肝脏带来较大的负担。

大解果是一种富含膳食纤维的保健食品，可以促进肠道蠕动，对于缓解便秘有一定的作用，但并不能帮助减肥。部分人群在服用大解果后有体重下降的情况，多是由于体内粪便被排出所导致，并不是脂肪含量下降所导致。

此种方法利用的是等离子光热溶解理论的脂肪溶解技术，可以将脂肪细胞均匀液化，并在人体的自然代谢时，将液化的脂肪排出体外。与传统的射频、超声、激光等技术相比，光纤溶脂可以精确定位到溶脂部位，并快速消除局部的脂肪细胞。另外，在光纤溶脂的过程中，还可提取优质脂肪细胞做自体脂肪移植和填充。

虽然在国外有一些溶脂针获得了批准，但是在我国，还没有获得国家药品监督管理局批准的溶脂针。另外，溶脂针主要适用于减少腰、腹、大腿等处的脂肪，并不适用于减少胸部的脂肪。

奥利司他是我国唯一获得批准的减肥药物。本品仅作用于胃肠道，可以通过抑制胃肠道的脂肪酶，来阻止三酰甘油水解为游离的脂肪酸和单酰基甘油酯，以减少肠道黏膜对膳食中脂肪(三酰甘油)的吸收，并促使脂肪排除体外，从而起到减肥的作用。

虽然维生素B在一定程度上与能量代谢有关，可参与体内糖、脂肪、蛋白质等代谢，但维生素B并不属于减肥用药，不建议用于减肥治疗。如果盲目服用维生素B，还可能导致消化功能紊乱、神经系统损害、肾脏负担加重等后果。

茶多酚是茶叶中多酚类物质的总称，具有较强的抗氧化作用。但是，目前并没有科学研究表明，茶多酚具有减少食物吸收或者增加热量消耗的作用。因此，茶多酚并没有减肥效果。另外，如果服用较多的茶多酚，还可能对精神状态造成影响。

此种手术是在乳晕周围做手术切口，切除胸部的部分脂肪组织和腺体，主要适用于脂肪和腺体增生所引起的胸部过大。在缝合后，伤口会出现褶皱，但一般会在3~6个月左右逐渐淡化，瘢痕也会越来越不明显。

此种手术是在乳房两侧隐蔽处做一个微创切口，用精细的脂肪抽吸管围绕乳房做均匀的脂肪抽吸，主要适用于单纯脂肪堆积所引起的胸部过大。

此种手术是先切除胸部的部分皮肤和乳腺组织，然后再重新放置乳头。但是，在手术后，通常会遗留比较明显的瘢痕，还会对哺乳产生影响。因此，不建议采用此种手术方式瘦胸。

首先将手臂慢慢向上举，再向前慢慢下落，每次做20~30次，也可根据自身的情况增加次数。运动时上身要挺直，手臂要伸直，肩膀呈自然状态，要有胸肌群上提的感觉。随后，将两手肘在肩膀侧弯曲，慢慢地向前、向上、向后、向下绕环，做十次左右后，向反方向继续绕环。最后，将两手臂曲肘放在胸前，左右手轮流慢慢向上推，每次做20~30次，待胸臂肌肉酸痛就可停止。此种方法可以促进胸部脂肪的燃烧，但需要坚持很长时间才有效果。

人在游泳时，需要两臂划水同时两腿打水或蹬水，这一动作可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。另外，水的密度和传热性能比空气大，所以身体在水中运动所消耗的能量，要比陆地上多。在陆地上运动时，由于肥胖者的体重较大，所以其下肢关节容易受损，而游泳在水中进行，肥胖者的部分体重会被水的浮力承受，下肢关节受损的危险性也会大大降低。

此种方法指的是通过跑步这一项运动去达到减肥效果的方法，其中，减肥是目的，而跑步是达到目的的手段。在跑步时，要注意频率，每周3~4次为佳，防止过度疲劳。每次跑步的时间，要至少持续20分钟以上，且可以逐步延长，但不可突然加大运动量。每次跑步时要尽量保持匀速，这样可以维持呼吸顺畅和体内热量的正常消耗，从而达到减肥的效果。

俯卧撑是一种常见的健身运动，主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。由于胸肌变发达后，会使胸部看起来更加宽厚，所以俯卧撑这一运动并不会达到瘦胸的目的。

中医学认为，肥胖主要与肝脾肾三脏的功能有关，而针灸可以调理脏腑，使肝脾肾脏之功能恢复正常。针灸能够抑制肥胖者亢进的食欲，减少进食量，同时还可以增加能量消耗，促进脂肪分解，最终实现减肥效果 。

此种方法是将自制冰块或者冰棍，放在胸部10~20分钟左右，每日1~2次。部分博主声称，使用此种方法1周左右，便能看到明显的瘦胸效果。事实上，胸部的大小主要由脂肪和乳腺所决定，而冰敷并不能使二者减少，所以冰敷并不能瘦胸。

每日淋浴时用盐水按摩胸部，力道要适中，以不产生疼痛感为宜。具体的按摩手法为：先用左手握住右乳房，然后用手指抓捏并向内侧挤压，持续按摩5分钟后换右手按摩左乳房，同样持续5分钟。事实上，盐水并不能促进胸部脂肪的燃烧，而仅靠按摩，也很难消耗较多的热量。因此，盐水按摩一般不能起到瘦胸的作用。

此种方法就是用保鲜膜裹住胸部，然后配合上肢运动。但是，保鲜膜是一种塑料制品，可能为身体带来有害物质。另外，保鲜膜有不透气的特点，当用保鲜膜裹胸后，可能使胸部出现闷热等不适，严重时还会导致过敏等情况的发生。因此，不建议用保鲜膜来瘦胸。