防晒

与防晒霜相比，使用遮阳伞、防晒服、墨镜、遮阳帽、口罩等硬防晒措施，才是更有效的防晒方法。在选购硬防晒产品时，应注意标签上标识“UPF＞40且T（UVA）AV＜5%”的产品才是符合国家标准的防紫外线产品。

在一天中，上午的11：00左右到下午的3:00左右，是紫外线辐射最强的时期，即使防护充分，也不能完全避免晒伤。因此，在这个时间段中，应该尽量避免外出，如果一定要外出，应该尽量在有树荫或房檐下行走。

很多人都喜欢在炎热的夏季穿浅色衣服，认为浅色衣服既凉快又能防晒，其实不然。虽然浅色衣服不吸热，但其也不吸收紫外线，容易将紫外线反射至脸部，从而导致晒黑。

经研究表明，红色是最适合抵抗紫外线的颜色，并且衣服厚度越厚，防晒效果就越强。因为紫外线是太阳光谱中最远离红色光谱线的射线，其波长最短，最易被波长最长的红色可见光吸收。也就是说，红色的衣服有滤掉太阳光中过多的紫外线的功能。另外，黑色、藏青色、深蓝色、深紫色等，也有较好的防晒功能。

虽然阴天时没有阳光直射，但紫外线并不会被云层遮挡。因为云层主要对可见光有反射作用，而紫外线属于不可见光。如果在阴天时不注意防晒，很容易被晒黑甚至晒伤。

不少人确实有防晒意识，但会认为夏季阳光最强烈，所以只要夏季做好防晒就足够了，其他季节的防晒可有可无。其实不然，防晒防的是紫外线，而紫外线无时不在，只不过不同季节的强度有所差异而已，但这并不影响其损害皮肤。因此，一年四季都需要坚持做好防晒。

我国的老年人大都不怎么注意皮肤保养，觉得防晒护肤是爱美的年轻女性的事情，自己没有必要防晒。殊不知，老年人更应该注意防晒。这是因为，老年人的皮肤会因失水而有所变薄，随后其防护能力会变差，如果不注意防晒，可能更容易衰老，甚至引起日光性皮炎等情况。

防晒霜通常分为物理防晒和化学防晒两大类。其中，物理防晒霜的优势在于其不会渗透进皮肤，对皮肤刺激性小，防晒能力强，但劣势在于物理防晒剂的成分粒子较大，使用后皮肤容易泛白，而且比较油腻。因此，物理防晒霜更适合干性、敏感性肤质，并且孕妇及哺乳期女性都可以使用。

化学防晒霜的优点在于比较清爽不油腻，缺点是防晒效果相对弱，需要常补涂，而且容易在肌肤内留下分解残余物引起过敏反应，即使只使用了化学防晒剂也需要认真的卸妆。因此，化学防晒霜更适合油性肤质以及对防晒要求不高的人群，孕妇及哺乳期女性不建议使用。此外，随着技术的进步，目前市面上已出现了一些物化混合防晒霜，这类防晒霜是利用了极致的微粒技术，使物理防晒更加清爽。

部分隔离霜中会添加防晒成分，其不仅会抵挡紫外线给皮肤带来的伤害，同时还能将皮肤与彩妆等隔离，以减少自由基对皮肤的伤害。另外，部分隔离霜的质地比较细腻，还能使妆容更服帖。因此，如果只是在上下班的路上与阳光相遇，就可以只擦些带有防晒功能的隔离霜，而没有必要再涂上一层厚厚的防晒霜。

对于户外工作者或在沙滩等紫外线较强的人群来说，应该每隔2个小时左右补涂一次防晒霜，以免因出汗等原因而影响防晒效果。但是，有研究表明，室内工作者在涂抹防晒霜2个小时后，防晒霜的含量减少了16.35%，而在8个小时后，防晒霜的含量只减少了28.2%。因此，室内工作者一般只需要在早晨涂抹足够的防晒霜即可，不需要额外补涂。

首先需要明确的是，已经晒黑了仍然需要涂防晒霜。因为紫外线不仅会使皮肤变黑，还会加速皱纹的形成，使皮肤步入衰老。因此，坚持涂抹防晒霜，不仅是要防止进一步晒黑，更重要的是防晒伤、防光老化。

日前，一款所谓的抗晒针破土而出，号称“打针就能防晒”，可以从源头抑制黑色素生成，同时具备抗氧化、抗炎、预防皮肤糖化反应等功效。但实际上，此种抗晒针中所含有的“抗晒素”，主要是丙酮酸，而丙酮酸只是参与多种生物合成途径的基本元素，并不能起到抵抗紫外线的作用。也就是说，注射完抗晒针后并不能真的防晒。

虽然有研究表明，丙酮酸可以修复紫外线诱导的DNA损伤，但确切的修复机制尚不清楚，也没有可以参考的相关报道。因此，对于抗晒针可以防止光老化的真实性，还有待商榷。

氧化锌通常被作为物理防晒剂添加在防晒霜及底妆产品中，其防晒原理是通过阻断紫外线与皮肤的接触来达到防晒的目的。理论上，氧化锌软膏中也含有氧化锌，可以起到防晒作用。但是，由于氧化锌软膏的基质附着能力较强，不易清洁，所以正常的皮肤涂抹氧化锌软膏后，容易引起或加重闭合性粉刺等皮肤问题。

另外，氧化锌软膏中含有的一些辅料在厚重的膏体封包下透皮吸收增加，还可能对皮肤产生刺激。因此，不建议用氧化锌软膏来防晒。

阳光暴晒，可直接灼伤皮肤或诱发光敏性皮炎，导致皮肤黑色素沉着、红肿、溃烂、疼痛或瘙痒等。而光敏性皮炎的患者，其皮肤上常常有很多光敏性物质存在。这些物质可以来自外部，比如直接涂抹在皮肤上或与皮肤接触的物体，也可以是口服进人体内的药物或者食物，因此，限制光敏性物质摄入，也是防晒饮食的一个重要原则。常见的光敏性食物包括：

1、蔬菜类：芹菜、茴香、莴笋、苋菜、菠菜等。

2、水果类：无花果、西柚、柑橘、柠檬、芒果、菠萝、猕猴桃等。

3、动物类：扇贝、螃蟹、泥螺等。

需要注意的是，上述食物并不是绝对不能吃，而是要适量吃，避免长期大量进食。

有研究表明，富含维生素C的水果、富含维生素E的坚果、富含茶多酚的绿茶等，都具有抗氧化作用，可以在一定程度上缓解日晒对皮肤的损伤。

1、水果：像番石榴、草莓等都属于维生素C较丰富的水果。维生素C被誉为“美肤圣品”，其强抗氧化性能帮助肌肤有效抵御紫外线的伤害，防止黑色素沉淀。

2、坚果：坚果中含有丰富的维生素E，维生素E是主要的抗氧化剂之一，能有效对抗自由基，抑制过氧化脂质生成，祛除黄褐斑；抑制络氨酸酶的活性，减少黑色素生成，起到防晒、延缓肌肤衰老的作用。但食用坚果时要注意，坚果的脂肪含量比较高，不能多吃。

3、绿茶：绿茶中富含的茶多酚、咖啡碱、茶氨酸等活性物质，可以帮助缓解紫外线照射导致的皮肤损伤、松弛和粗糙，并能一定程度减少身体中有害的过氧化物含量。但最好饮淡茶，不宜饮浓茶。

4、其他：国外有研究发现，每天喝蕃茄汁或是一天摄取10毫克番茄红素，有利于减少紫外线对皮肤的伤害。并且经过加热的熟番茄中所含的番茄红素含量更加丰富。

光敏性食物又称感光食物，这些食物中一般富含铜、锌、铁等矿物质元素，这些元素会增加酪胺、酪氨酸酶、多巴胺醌等物质的数量与活性，进而增加黑色素的氧化反应，若食用感光食物后被紫外线长时间照射，可能会使皮肤变黑。

常见的感光食物包括芹菜、莴苣、油菜、菠菜、韭菜、苋菜、小白菜、白萝卜、胡萝卜、香菜、无花果、茴香、柠檬等。这些食物白天可以适当食用，以维持营养均衡，补充机体所需的各类营养素，若担心皮肤问题，食用后注意防晒即可避免。

口服型的防晒产品大多是以抗氧化剂和在植物中提取的多酚和黄酮类物质为主要成分，其中，抗氧化剂有抗自由基的作用，可以在一定程度上减少自由基对皮肤的损伤。但需要明确的是，防晒与抗氧化是两个不同的概念。防晒是通过物理、化学方法使皮肤免受紫外线侵害，而抗氧化则通常用于对已经晒伤的皮肤进行修复。因此，口服型的防晒一般没有防晒的功效。

另外，长期、大剂量服用此种保健品，不仅防晒效果甚微，还可能对肝脏、肾脏造成额外负担，故建议消费者不要盲目跟风购买网红产品，避免同时损失健康和金钱。