瘦大腿

5+2减肥法又称为轻断食膳食模式或间歇式断食，具体方法是在1周中5天自由进食，另外2天（非连续）只摄取500kcal(女生)或600kcal(男生)能量的食物。目前认为轻断食对健康的益处主要包括减轻体重、保护大脑、抵抗衰老、控制血糖、提高免疫力、改善情绪、有效改善新陈代谢等。

低碳水减肥法的具体方法为减少碳水化合物的摄入（≤40%），相对增加脂肪与蛋白质，减少精制谷物与糖的摄入。本方法可以快速降低患者体重，多用于中短期的体重控制，长期疗效有待进一步证实。

该方法是在限制能量摄入的同时保证基本营养需求，适用于所有肥胖人群，建议男性每日通过饮食供能1200~1400kcal，女性为1000~1200kcal，其中，碳水化合物占每日总能量的55%~60%，脂肪占每日总能量的25%~30%。

地中海饮食泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国的饮食，适用于各类肥胖人群，并可长期使用。其膳食结构以植物性食物为主，包括全谷类、豆类、蔬菜、水果、坚果、种子等，适量饮用红酒，并食用奶酪、酸奶等乳制品，少量食入鱼、蛋、禽类、红肉等。脂肪占膳食总能量的最多35%，饱和脂肪酸只占不到7%~8%。

代餐就是用来替代部分或者全部正餐的加工食品，包括代餐粉、代餐饼干、代餐汤等多种形式。一份好代餐，可以通过科学配比精准控制其中的总能量和营养成分，在保证人体营养需求基础上，成为维持体型或科学减重的绝佳帮手。

茶叶作为一种天然饮品，数千年来在我国乃至世界范围都备受关注，经过长期大量研究，目前已经证实，茶叶确实具有减肥的作用，但是喝茶实际上对减肥只起到一定的辅助作用。另外，市面上的很多减肥茶为了实现广告中宣称的减肥奇效，都会添加含有利尿作用的成分，很多人都会在喝完这些减肥茶后出现拉肚子等脱水情况，确实体重变轻了，但长期饮用对人体危害巨大。因此，我们在选择减肥茶的时候，应尽量选择具有减肥效果的天然茶叶，比如黑茶、荷叶茶、乌龙茶、杜仲茶等，同时注意采取合理的喝茶方式，养成良好的喝茶习惯，方能真正发挥茶叶的减肥功效。

该方法是指每日饮用无能量饮料，口服维生素制剂，坚持10天为一疗程，每日静躺于床上。这种减肥法效果可较明显。节食10天后用2～3周时间逐渐增加进食至符合营养需要。全饥饿减肥法具有很大的危险性，有可能出现酮血症、电解质紊乱、低血压等不良反应，还可能使组织蛋白质损耗较多，容易导致营养不良。患者可能食欲逐渐消失，这对于健康也是非常不利的，还可能诱发厌食症。

该方法是指每天坚持不吃晚餐，很多人认为过午不食减肥法可以让肠胃得到休息，有助于减肥，还能够养生。但实际上，这也是一种非常错误的观念，过午不食也属于不科学的节食减肥方法。如果长期不吃晚饭，每天保持空腹状态接近20小时，将会对胃肠道功能造成严重损害，很容易导致胃炎、胃溃疡等疾病。另外，长期过午不食还会导致低血糖、抵抗力下降，甚至诱发糖尿病等并发症。综上，过午不食可谓有百害而无一利，减肥者千万不要再尝试过午不食法进行减肥。

该方法是指每天三餐只吃水果，一旦饥饿就吃各种水果，号称无脂肪低热量减肥法。其实这种减肥法对身体是非常不利的。这样严格的节食方法，最初可能会有很明显的效果，体重显著减轻，也没有很强的饥饿感。但是由于水果中除了多量的水溶性维生素、矿物质、膳食纤维以外，没有更多的营养，所谓减肥只是消耗身体原有的蛋白质、脂肪、水分，因此在以后的时间减肥效果就逐渐变差，体重停止下降。不只如此，纯水果减肥法还有害于健康，使减肥者逐渐感到倦怠乏力，身体抵抗力低下，低蛋白血症，身体浮肿，继而由于体内水分的聚积，体重又开始增加。由于机体营养不良，皮肤的营养也很糟，出现皮肤干燥、脱屑，皱纹增多，将严重影响美容。

很多商家宣称左旋肉碱可以瘦身、瘦腿。实际上，左旋肉碱是一种运载酶，并不属于减肥药。左旋肉碱在“燃烧脂肪”的过程中，只是扮演了一个搬运工的角色，主要负责将脂肪酸运到线粒体中，如果没有动力消耗能量为前提，那么左旋肉碱只能坐在冷板凳上干着急。因此，想要通过单纯服用左旋肉碱来瘦大腿，是一种不切实际的幻想。

藤黄果提取物叫羟基柠檬酸，据说它可以阻止碳水化合物转化为脂肪，还可以通过调节5-羟色胺水平来减少饥饿感，从而抑制食欲。但各种实验结果表明其并没有促进减肥的功效，而且会增加肝脏的负担，可能会造成肝功能损伤。因此，不建议将藤黄果提取物作为瘦大腿的保健品。

涂摸瘦腿霜也是一种瘦腿方法，不过也不一定有效。瘦腿霜的作用主要是促进腿部血液循环加速，对于淋巴细管和脉管系统，可以起到非常好的促进回流的作用，能够起到短暂的瘦腿效果。这是因为堆积在腿部组织的组织液被暂时吸收，当瘦腿霜的作用消失后，组织液会再次进入腿部组织，大腿也会恢复到原来的样子。一些劣质的瘦腿霜还可能会导致皮肤过敏的症状出现，严重时还会危害人们的身体健康甚至生命健康。

酵素是以动物、植物和食用菌等为原料，经微生物发酵制得的含有特生物活性成分的可食用的酵素产品。人们起初认为通过口服补充酵素，便可为机体提供具有化脂作用的酶。但是，经大量研究发现，酵素其实是一种混合物，其本身的酶并不高，而且我们在口服酵素后，胃内的胃蛋白酶便会将酵素中的有效成分进一步分解，从而无法发挥作用。此外，还有不少人热衷于自制酵素，实际上，自制酵素与保健品中的酵素一样起不到减肥作用，而且还可能达不到卫生要求，存在一定风险。

冷冻溶脂瘦大腿，是一种采用选择性和非侵入性方法，使局部脂肪减少的新技术，使用冷冻溶脂仪置的特殊传感器，定位被选定区域，进行选择性冷却，从而实现消除脂肪细胞而不损伤周围组织的目的。冷冻溶脂瘦大腿美容技术效果通常可以长期维持。该方法无需吃药、无需麻醉、无需开刀、无创伤，手术操作简单，操作时间较短、恢复期较快，疼痛感较轻，并发症较少。

聚焦超声溶脂瘦腿法的原理是将聚焦超声波能量转化为热能，聚焦局部皮下组织破坏脂肪细胞。该方法见效较快，通常无需多次治疗，还可促进胶原蛋白增生，紧致肌肤。但聚焦超声可能会有凹凸不平的风险，还可能出现明显淤青、发热、疼痛等不适，患者往往接受程度较低。

射频溶脂瘦腿法是利用射频所产生的热能加快脂肪代谢，从而发挥减脂作用。但是射频溶脂的效果主要取决于治疗温度和持续时间，由于该项技术需要经皮穿透，因此，为减少皮肤损伤，治疗温度和作用时间会受到一定限制，故溶脂后复发率较高，长期减脂效果也会受限。

动氧瘦腿法是采用极耐尔动氧射频治疗仪，通过波尔效应气化减脂，造成机体局部二氧化碳浓度增高，使该部位缺氧，促进血红蛋白释放更多的氧气，从而促进血液循环，加速脂肪分解燃烧，燃化硬脂堆积，瓦解橘皮，使肌肤更平滑。其适用于大腿有赘肉以及对腿部线条不满意者。由于此项操作采取非手术、非侵入式减脂治疗方式，不会在皮肤表面留下创口，通常比较安全，且无需麻醉，风险性比较小。

该方法为近年来国外新兴的局部减脂技术。目前，我国尚未批准任何一款溶脂针用于减脂治疗，美国FDA目前也仅批准了一种用于注射的溶脂药物ATX-101，但由于对溶脂药物的作用机制、疗效和安全性认识不足，使用溶脂针后很可能导致局部不适、疼痛、肿胀、淤斑、血肿、神经损伤、肉芽肿、毛发脱落等并发症。因此，不建议求美者选择化学溶脂的方法进行减脂治疗。

肉毒素又称瘦腿针，其可以阻断神经肌肉之间的介质传递，引起肌肉松弛性麻痹萎缩，以达到肌肉体积缩小的作用。但是，注射肉毒素无法达到长期瘦大腿的目的，注射一次仅能维持半年左右的时间，需要长期注射来维持效果。

该药是一种脂肪酶抑制剂，与食物同时服下后，可通过抑制胃肠道内脂肪酶活性，减慢胃肠道中的食物脂肪水解的速率，减少脂肪吸收，从而达到控制体重的目的。需注意，只推荐体重指数（BMI）高于24的患者使用；使用本品的同时应注意结合运动和控制饮食，才能达到良好的效果。

该药可以促进组织摄取葡萄糖和增加胰岛素的敏感性，有一定的减重作用，对伴有糖尿病和多囊卵巢综合征的患者有效。但二甲双胍本身是治疗二型糖尿病首选的药物，健康人群不能盲目将二甲双胍作为常规减肥药来服用，以避免造成严重后果。

该药是一种胰高血糖素样肽１受体激动剂（GLP-1受体激动剂），可刺激胰岛细胞释放葡萄糖依赖性胰岛素，延缓胃排空，调节餐后胰高血糖素并减少食物摄入而达到减肥目的。推荐糖尿病合并肥胖患者使用。

中药减肥既有历史的传承，又有现代高科技的加入。因此，现代的中药减肥药剂，不仅服用方便，而且疗效也更加突出。肥胖者可以在医师的帮助下，辨证论治，取得减肥的效果。常用的中药方剂有轻身散、防己黄芪汤、大柴胡汤等。

该药为单胺重摄取抑制剂，其可通过影响神经递质的活性，抑制食欲和提高基础代谢率来减重，但由于其显著增加心血管疾病发生的风险，我国食品药品监督管理局已于2010年底宣布停止生产使用西布曲明。目前，一些不法商家生产的减肥产品中仍可能会含有西布曲明等违禁成分，故应避免购买不正规渠道的减肥药物。

一些非法厂家会在减肥药物中加入各种泻剂，泻药能够增加肠道的水分，通过腹泻、食欲减退来减轻体重。虽然这类减肥药物短期内可以实现体重减轻，但一旦停药就会引起体重迅速反弹，而且长期使用还会对身体造成水电解质失衡、内环境紊乱等一系列损害。

该药属于苯丙胺类药物，通过抑制食欲而起到减重的作用，但由于其具有明显的心脏毒性和肺动脉高压风险，我国已于1997年禁止使用。

该药为肾上腺能药物，可以抑制食欲。因此，某些非法商家所生产的减肥药物中会含有麻黄碱成分。但是，麻黄碱用于减肥会出现很多不良反应，包括心血管意外、猝死等，故已于2004年禁止使用。

该技术利用超声波的能量，选择性地破坏脂肪细胞，再通过负压吸除脂肪组织，从而达到瘦大腿的目的，是目前被视为比较安全的方法。

该技术是利用一定强度的高频电场产生的热效应，使脂肪组织受热，导致脂肪细胞破裂，以利于吸除。

该技术是利用共振原理，使在电脑程序控制下的吸管产生与脂肪细胞固有频率相同的机械性共振波，选择性破坏脂肪细胞，以便于吸除，而且可以有效保护神经和血管。

该手术主要是将大腿部位一些不重要的神经进行阻断，从而使大腿肌肉失去活力并且萎缩，以此达到瘦大腿肌肉的效果。但这种手术是不可逆的，神经离断后很难再连接上，会导致腿部无力，严重影响走路和跑、跳等动作，给患者的工作和生活带来巨大影响，因此要谨慎选择。

空中自行车是比较热门的瘦大腿运动方法，身体平躺，腿部倒立，练习骑自行车的姿势，每天大约做200~300下，做完之后要利用按摩的方式帮助腿部进行放松，这样对改善腿部线条有一定影响。

美丽芭蕾的瘦腿训练，内容上既延续了古典芭蕾舞的经典元素，又特别融合了现代的健身理念，即使是从未练过舞蹈、从未接触过芭蕾、年龄较大的的群体都可以轻松入门，有效改善身体柔软度、协调性和肌肉力量。本方法专门针对大腿的肌肉，可以快速瘦大腿，塑造下肢优雅形态。

高抬腿运动是很常见的简单的有氧活动，主要针对大腿运动，在做练习时要保证动作标准，长期坚持可以促进腿部脂肪燃烧，从而达到瘦大腿目的。每天坚持5组，每组要做20~30个高抬腿，做完之后如果感觉到累稍作休息，然后再反复练习。

水的阻力可以增加人的运动强度，但这种强度又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。自由泳、仰泳的腿的运动方式都是上下鞭打，只有蛙泳是蹬夹，前者能够使腿更修长，而后者更多地用到大腿股四头肌，因此对锻炼腿部力量很有效。

箭步蹲是指左腿向前迈一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，双手向上举起，保持这个动作10秒，然后换腿重复动作，左右腿重复做15次。这个动作可以加强大腿前侧的肌力，还能延伸大腿后侧肌肉的线条，从而起到瘦大腿的作用。

跳绳是一种低成本、高耗能的有氧运动，主要针对腿部肌肉进行锻炼，每天坚持跳绳10分钟，相当于慢跑半个小时。同时跳绳对心肺系统也有一定的锻炼作用。刚开始练习跳绳时可以中途休息一会，但是休息的时间不能太长，否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致，从而达到辅助瘦大腿的作用。

瑜伽练习中有很多体式是针对腿部脂肪的。瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果，因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外，还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦大腿。它不但对腿部有拉伸的作用，还能增强腿部的力量，并锻炼身体的平衡感。

市面上有些减肥仪器如甩脂机等是通过震动来减肥，一些人就突发奇想，认为抖腿同样会让脂肪震动起来，一样能达到减肥的效果。于是，抖腿能瘦大腿的说法就流传开来。但实际上，抖腿对瘦大腿并没有太大的效果，因为抖腿并不能达到一定的运动量，不会增加脂肪的燃烧。而且，经常久坐，下肢长期保持1个姿势，会导致血液循环不顺畅，也会压迫坐骨神经。

这是近年来流行的一种被动运动减肥法，号称可以通过机器振动燃烧脂肪,达到快速瘦大腿的目的。实际上，这项运动是通过局部震动，引起出汗，导致局部看上去变瘦了，但其实这只是水分丢失造成的，而脂肪组织是不会被甩脂机打碎而排出的。此外，使用甩脂机还可能对人体造成伤害，比如剧烈的震动容易损伤关节、韧带。

高强度间歇减肥法是一种科学的减肥方法，于是，某些人群会认为长时间进行高强度训练肯定比高强度间歇运动效果更好。其实不然，长时间进行高强度训练会导致脂肪消耗比例减少，而糖原消耗增加。

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位，促进血液和淋巴循环排出毒素、消除肥胖，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌，从而达到瘦大腿的效果。常用的按摩方法包括高震按摩法、局部按摩法等。

刮痧是传统的中医疗法，以中医理论为基础，应用牛角、玉石等在皮肤相关部位反复的刮拭，以出痧为准，可以通过这种刺激在皮肤表面形成炎症反应，使皮肤表面的毛细血管破碎，更有利于激发人体的免疫系统以及调整人体的脂肪分布，有利于脂肪的消耗。刮痧直接作用于肥胖的腿部，可以促进腿部血液循环，以达到疏通经络、活血化瘀之目的，进而达到瘦大腿的效果。

胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间，包括环跳、风市、中渎、膝阳关等穴位。患者可以沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处敲打，既能驱除体内寒气，畅通大腿与小腿之间的循环，又能让大腿肌肉活络起来，从而达到瘦大腿的目的。

市面上有很多静脉曲张袜标榜自己具有瘦腿的功效。但其实用来治疗静脉曲张的袜子分为保健型与治疗型两种。保健型静脉曲张袜压力较小，适合轻度静脉曲张患者穿着，并不具备瘦腿的效果；而治疗型静脉曲张袜压力较大，但是仅供重度静脉曲张者使用，如果普通人穿此种袜子想达到瘦腿的功效，会给腿部造成很大压力，导致血液循环不畅，很可能引起毛细血管破裂等不良症状。

很多人会通过穿紧身裤来瘦大腿，但其实紧身裤只能给人一种视觉上的享受，长期穿并不能抑制脂肪的形成，反而会造成身体循环受阻，让身体皮肤无法呼吸，不能正常排汗，这样一来反倒容易造成静脉曲张、腿部脂肪囤积的现象。而且，紧身裤导致大腿内侧长期处于摩擦状态，还会造成橘皮现象，腿部毛囊也会遭到破坏。

此方法深受女性的喜爱，爱美女性们往往认为通过用保鲜膜裹住大腿，能够增加出汗而达到瘦大腿的目的。其实，这是一种非常错误的观念。实际上，使用保鲜膜并不能起到真正瘦大腿的作用，只是由于大量出汗造成水分丢失，可能会使大腿看起来显瘦，但脂肪几乎没有减少。另外，如果皮肤长时间被保鲜膜紧密包裹，还容易出现毛囊炎、湿疹等皮肤病。