瘦屁股

在每天的饮食中，多选择一些瘦肉、鱼、禽蛋等高蛋白食物，由于摄入的蛋白质不能被人体储存而需立即进行代谢和利用，因此，高蛋白饮食能够有效减轻体重，帮助缩小臀围。而且，高蛋白饮食还具有防止体重反弹的特点。

每天使用1~2顿代餐，至少保证一顿正常饮食，通常能够有效减轻体重、缩小臀围。由于代餐市场鱼龙混杂，因此，建议患者在专业营养师及医师指导下选用正规代餐产品。

粗粮是指没有经过精细加工，从而保留了天然营养的主食类食物。在限制或不限制热量为前提，选择以粗粮为主，辅以少油蔬菜，并适当补充豆类制品，不仅能增强饱腹感，还可以促进肠道蠕动，减少脂肪吸收以及加快脂肪的代谢。因此，粗粮饮食是管理臀围的有效方法之一。

又称为间歇式断食，具体方法是在1周中5天自由进食，另外2天（非连续）只摄取500kcal(女生)或600kcal(男生)能量的食物。目前多认为轻断食可以减轻体重、缩小臀围。

通常指膳食中碳水化合物供能比≤40%，脂肪供能比≥30%，蛋白质摄入量相对增加，限制或不限制总能量摄入的一类饮食。本方法在快速减重瘦臀上，常优于其他方法，且效果确切。

是指以低血糖指数食物为主的膳食结构。一般认为，某食物的血糖指数＜55为低血糖指数食物。长期食用低血糖指数食物有助于减少体内脂肪，同时还能够降低会增加心脏病和中风风险的坏胆固醇含量。

建议在营养师指导下，每日减少热量摄入500kcal，其中，蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例为15%∶55%∶30%，本方案在限制能量的同时能够满足基本的营养需求，多项研究表明，限能量膳食可有效减轻体重、缩小臀围。

对于臀部肥胖者，也可选择低脂饮食，推荐每日脂肪摄入量限制在50g以下，通常可以在较快时间内达到减重瘦臀的目的。

每天三餐只吃水果，一旦饥饿就吃各种水果，号称无脂肪低热量减肥法。其实这种减肥瘦臀方法对身体是非常不利的。这样严格的节食方法，可能在最初可以获得臀围缩小的效果，但随时间延长，就会发现瘦臀效果大打折扣了。此外，纯水果的饮食法还有害于健康，常使人渐渐感到倦怠乏力，身体抵抗力低下，低蛋白血症，身体浮肿，继而由于体内水分的聚积，体重又开始增加，臀围出现反弹。

其执行方法是每日饮用无能量饮料，口服维生素制剂，坚持10天为一疗程，每日静躺于床上。这种瘦臀方法虽然可短期获得效果，却具有很大的危险性，有可能出现酮血症、电解质紊乱、低血压等不良反应，患者可能食欲逐渐消失，甚至诱发厌食症。

市售的保健产品大多缺乏有效的科学研究，以验证其有效性和安全性，所以目前无法推荐具体保健产品。

对于想要瘦臀者而言，并不建议选择减肥类保健品。这是因为，目前市场上的减肥类保健品瘦身效果非常有限，而且，很多保健品中都会含有泻剂成分，即使臀围缩小了，也只是暂时性的脱水作用，停用后很容易反弹。另外，相当一部分产品可能含有违禁成分，比如西布曲明、麻黄碱、安非他命等，不良反应明显，需慎重选择。

是通过电极发射高频电波对臀部脂肪细胞进行加热，导致脂肪细胞分解，从而消除臀部多余堆积的脂肪。射频溶脂安全性较高，同时还可改善由于皮肤老化导致的臀部皮肤松弛下垂。射频溶脂瘦臀部美容效果通常可以长期维持的。该方法属于非侵入治疗，安全性高，同时恢复时间短，治疗后不影响工作和生活。

将光导纤维插入皮下，在目标部位放射激光，利用激光的热作用破坏脂肪细胞，达到局部瘦身的目的。目前，激光溶脂技术已比较成熟，在很多医院已逐渐取代传统的吸脂手术。本方法适用于臀部、腰部等部位大范围减脂塑形。一般来说，激光溶脂瘦臀的术后效果可维持6~12个月。该方法具有操作轻柔、组织损伤小以及术后恢复快等优点。

使皮下组织冷却到-5℃，让细胞提前老化并陆续死亡，通过新陈代谢排泄出体外，脂肪细胞数目大幅减少，局部只剩下少量的脂肪细胞，且又无再生能力，因此基本不会反弹，但脂肪细胞体积会扩大，所以术后一定要注意规律饮食，忌暴饮暴食，以免影响手术效果。

目前我国尚未通过批准任何一种溶脂针进行市场，正规医疗机构均未开展溶脂针瘦身这一项目。具体原因在于使用溶脂针后不良反应相对较多，其副作用不能得到有效的控制，具有潜在的危害。因此，不建议使用溶脂针的方式进行臀部塑形。

对于臀部肥胖者，BMI≥28且生活干预3个月无效者，可考虑使用奥利司他进行减重及局部瘦身。需要注意的是，对于BMI＜24，只是臀部局部脂肪堆积者，不建议使用药物治疗。

对于臀大且伴有全身肥胖者，可在中医师的指导下，使用中医药进行辨证论治。

为单胺重摄取抑制剂，其可通过影响神经递质的活性，抑制食欲和提高基础代谢率来减重，但由于其显著增加心血管疾病发生的风险，我国食品药品监督管理局已于2010年底宣布停止生产使用西布曲明。目前，一些不法商家生产的减肥产品中仍可能会含有西布曲明等违禁成分，故应避免购买不正规渠道的减肥药物。

一些非法厂家会在减肥药物中加入各种泻剂，泻药能够增加肠道的水分，通过腹泻、食欲减退来减轻体重。虽然这类减肥药物短期内可以实现瘦腰功效，但一旦停药就会引起体重迅速反弹，而且长期使用还会对身体造成水电解质失衡、内环境紊乱等一系列损害。

属于苯丙胺类药物，通过抑制食欲而起到减重的作用，但由于其具有明显的心脏毒性和肺动脉高压风险，我国已于1997年禁止使用。

是一项传统的局部瘦身方法，通过电动负压抽吸臀部脂肪，用于缩小臀围。

对于臀大伴全身重度肥胖者而言，经常规治疗无效时，可考虑采取缩胃手术。缩胃手术是一种通俗说法，实际上是指袖状胃切除术，是以缩小胃容积为主的手术方式，切除胃底和胃大弯，使患者的进食量以及消化吸收功能减低,从而达到减重瘦臀的目的。目前腹腔镜下袖状胃切除术是我国最常用的减重手术方式。

很多臀围过大者，平时非常忙，根本没有时间采取运动、饮食等生活干预来实现瘦身。于是，这部分人群想到了通过减重手术一劳永逸，但实际上，减重手术并不是谁都能做的。目前，国际上对于减重手术具有严格的适应证，并且减重手术虽然相对安全，但术后仍会存在贫血、营养缺乏等诸多问题。因此，是否适合手术瘦臀应由专业医生决定。

仰卧在垫子上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面，下落时下背部贴地，但臀部悬空。臀桥具有很好的瘦臀翘臀作用，但需要注意的是，如果想要获得良好的效果，首先应长期坚持，其次动作需要标准，另外，有能力者也可选择负重臀桥，进一步提升锻炼效果。

一腿向前，另一条腿向后，呈弓箭步姿势，然后身体向前压，伸展臀部和腿部肌肉，双腿交替进行，具有瘦臀塑腿的作用。

爬楼梯不仅可以消耗热量，而且在爬楼时，可帮助锻炼大腿及臀部的肌肉群，瘦臀又使臀部更加紧致。

手扶着椅背，一只脚站直，另一只脚尽量向后伸展，在空中停留3秒钟，然后放下，双腿交替进行。只要身边有椅子或扶手等可扶的地方，就可以随时随地使用此方法。

深蹲被誉为美臀之王，深蹲方式也很多，主要包括徒手深蹲、手持哑铃深蹲、靠墙深蹲、单腿下蹲等，均可以很好地瘦臀美臀。另外，初学者也可先扶着椅子做浅蹲起。

骑自行车是一项很好的周期性有氧运动，每天中速骑行30~40分钟，既可控制体重，还可以起到瘦臀作用。另外，在骑行过程中，间断地采取悬空骑车，将臀部抬起，可以更加有效的减去臀部和腿上多余的赘肉。

瘦臀操也是很棒的有氧运动，运动专家通常会将几个有效的动作组合起来，经过30分钟的瘦臀操，长期坚持下来，便可起到紧致臀部肌肉，瘦臀翘臀之功效。

如果在做深蹲、跪姿后踢、仰卧举腿等动作时，配合使用阻力带，能够更好的起到抗阻训练效果，从而紧实臀部肌肉。

在工作之余，比如午休、上下班路上、上厕所的路上时，都可以将脚尖踮起来行走，这样可以很好的刺激足底的涌泉穴，有利于促进血液循环，能起到瘦臀、提臀、瘦腿的作用。

很多人在运动之后会觉得特别累，很想马上坐下来休息，其实这样对于臀部瘦身来说非常不利。这是因为当我们运动后，机体会产生一种代谢物质，如果此时立即坐下，那么这种代谢产物就会集中于臀部，反而会让臀部变得肥大，因此不要运动完就马上坐下。

很多人会认为长时间高强度的运动瘦臀效果会更好，但其实这是一个常见的误区。研究证实，要获得较好的瘦身效果，运动时心率要提高到最高和最低的安全心率范围内，即运动时的心率应达到最高心率的60%，运动强度为最佳。

利用物理手段，通过变频等技术将日常的静磁转变为每分钟可旋转5万次，可穿入人体体表18厘米的旋转的磁。旋磁可产生意想不到的磁共振，激活人体中的生物酶，比如胰脂肪酶，其能将脂肪细胞中的脂肪水解成为甘油和游离脂肪酸，从而达到瘦身目的。此外，旋磁还能直接作用于人的穴位，疏通经络，起到针灸无法起到的作用。

高温汗蒸可通过皮肤蒸发散热，增加能量消耗的方式，从而实现减重瘦臀。

是经脉辨证和症状辨证相结合的基础上，对针灸的创新性运用。穴位埋线减肥的主要机制是通过调整神经-内分泌系统来改善脂肪代谢，帮助局部肥胖者调整病理状态，达到减脂、塑形的作用。需特别注意的是，选择穴位埋线瘦臀时，一定要到正规医疗专业机构。

拔罐是一种以罐为工具的治疗方法，通过热力将罐内空气排尽后可产生负压，使罐吸附在机体腧穴或肥胖部位体表，从而发挥治疗功效。在拔罐的刺激下，能够调节机体内分泌、促进臀部脂肪消耗、消除局部水肿，最终实现减重瘦臀。

针灸目前在单纯性肥胖症的治疗上效果显著，被认为是肥胖症的“绿色自然疗法”。因此，对于臀部肥胖者而言，针灸不仅可以瘦臀，还能够有效减轻全身体重。需要注意的是，针灸强调辩证施治，想要瘦臀者应前往正规机构，由专业医师对经络、穴位进行准确、规范的操作，方可达到有效瘦臀的目的。

刮痧是传统的中医疗法，以中医理论为基础，应用牛角、玉石等在皮肤相关部位反复的刮拭，以出痧为准，可以通过这种刺激在皮肤表面形成炎症反应，使皮肤表面的毛细血管破碎，更有利于激发人体的免疫系统以及调整人体的脂肪分布，有利于脂肪的消耗。经常进行臀部刮痧，可加速臀部皮肤代谢产物排出，避免脂肪积聚，从而实现瘦臀防垂。

很多商家为塑身衣贴上了瘦臀燃脂、提臀美背的标签，宣称塑身衣的神奇功效。其实，塑身衣并不具有减脂的作用，穿上塑身衣显得臀围缩小了，仅仅是由于脂肪组织受挤压所致。而且，长时间穿着过紧的塑身衣还可能对皮肤、胃肠道等造成损害。

大部分燃脂贴宣传的原理是，通过辣椒素等物质促进脂肪燃烧。将燃脂贴贴在臀部，好像是感觉到火辣辣的，仿佛脂肪真的在燃烧。其实，这只是辣椒碱刺激皮肤所致，并不燃脂、减肥效果，长期使用很可能出现皮肤过敏等不良反应。而且，大部分燃脂贴没有经过监管部门的审批，成分存在极大的安全隐患。