饱腹感强热量低的食物大多是膳食纤维含量高热量低的食物。根据相关标准，每100g固体食物中膳食纤维≥6g，热量≤40kcal，为饱腹感强热量低的食物。如甜脆荷兰豆、鲜香菜、鞭笋、干巴菌、紫苏叶等蔬菜，软梨、黄皮果、库尔勒香梨、酸枣、桑葚干等水果，绿豆、红小豆、干扁豆、豇豆、鹰嘴豆等豆类及豆制品。