补锌的食物通常都是含锌量比较高的食物。

根据相关标准，每100g固体食物中锌含量≥4.5mg为高水平，而在每100g液体食物中锌含量≥2.25mg为高水平。因此，含锌高的食物主要包括口蘑、干香菇、干红尖椒等蔬菜，马肉、牛百叶、奶酪等肉奶类，生蚝、鲜扇贝、螺蛳等水产品，原味瓜子、黑芝麻、板栗等坚果，红豆、黑豆、黄豆等豆类。