根据相关标准，每100g固体食物中镁含量≥90mg为高水平，而在每100g液体食物中镁含量≥45mg为高水平。因此，含镁高的食物主要包括黑米、糙米、小米等主食，大豆、黑豆、绿豆等豆类，苋菜、口蘑、干木耳等蔬菜，酸枣、桑葚干、无花果干等水果制品，核桃、杏仁、腰果等坚果，虾米、海参、螺等水产。