根据相关标准，每100g食物中，膳食纤维含量＜3g为低水平，≥3g且＜6g为中等水平，含量≥6g为高水平。含膳食纤维高的食物主要包括松茸、干香菇、银耳等蔬菜，麸皮、小麦、大麦等谷类及制品，榛子、松子仁、核桃等坚果。