中国脑健康日 | 睡眠运动情绪一个都不能少 科学用脑守护“生命中枢”

　　9月16日是中国脑健康日。大脑作为人体的“生命中枢”，承担着思考、记忆、情绪调节、运动协调等重要功能。随着生活节奏不断加快，长期熬夜、精神压力、久坐少动、饮食不规律等因素，正在影响越来越多人的脑健康。谷医堂学术委员会主任黎志清博士提示，脑健康并非老年人的专属话题，其管理应贯穿全生命周期，从早期识别风险、改善生活方式和建立长期健康管理意识入手。

　 脑为髓之海 异常信号须尽早识别

　　中医认为“脑为髓之海”，脑的功能状态与精气、气血、脏腑功能及情志变化密切相关。长期睡眠不足、思虑过度、情绪紧张、劳逸失度，可能出现注意力下降、记忆力减退、头晕乏力、情绪波动、睡眠质量下降等表现。黎志清表示，脑健康管理不能只关注单一症状，也不能等到出现明显问题后才重视，而应将生活方式、心理状态、慢病风险和身体整体状况纳入长期管理；中老年人群，以及患有高血压、高血脂、高血糖、肥胖等基础健康问题的人群，更应定期关注相关指标，重视身体发出的异常信号。

　　睡眠运动情绪三管齐下 健康行为贵在融入日常

　　睡眠是大脑“修复”的重要时段。长期熬夜、睡眠不足或质量不佳，可能导致白天注意力不集中、情绪不稳定。日常生活中应尽量规律作息，减少睡前长时间使用手机、饮用浓茶或咖啡等行为，营造安静、舒适的睡眠环境；长期存在入睡困难、夜间频繁醒来、早醒或白天持续困倦者，应及时寻求专业帮助。

　　适度运动有助于增强体质、改善情绪，快走、太极拳、八段锦、瑜伽、游泳等强度适中的运动，均可作为日常健康管理的选择；阅读、学习、书写、音乐、下棋、社交交流等活动，也有助于保持大脑活跃，关键在于持续、适度和愉悦，让健康行为融入日常。情绪管理同样重要，长期焦虑、紧张、抑郁、愤怒或过度思虑，可能影响睡眠、饮食和整体健康；中医强调“形神合一”，可通过规律运动、深呼吸、听音乐、与亲友交流、培养兴趣爱好等方式疏解压力。

　　数智化赋能健康管理 明显不适应及时就医

　　谷医堂表示，将始终秉持“科技中医，健康百姓”的使命，正探索“中医药+数智化+标准体系”的健康管理模式，关注从健康状态识别、风险评估到持续服务的全过程，倡导通过科学检测、专业评估和个性化管理，帮助公众建立持续健康意识。中国脑健康日既是一次健康知识普及，也是一次对生活方式的重新审视。专家提醒，若出现明显或持续不适，应及时到正规医疗机构就诊。

　　（资讯来源：《中国脑健康日：全生命周期管理守护“生命中枢”》红网）