美丽芭蕾天鹅臂

美丽芭蕾是玛丽•海伦•鲍尔斯女士发明的一系列塑形训练的统称，它们源自于这位芭蕾舞者在康复训练时使用的动作，以塑造力与美兼具的仪态为目标。通过较长时间的训练，美丽芭蕾能够塑造天鹅臂，且有助于达到瘦上肢的目的。目前认为美丽芭蕾天鹅臂对健康的益处主要包括塑造天鹅臂、提高机体控制能力、提升专注度、强化肌肉、改善精神状态等。

在较长时间的美丽芭蕾天鹅臂练习过程中，减肥者处于有氧运动状态。若消耗的热量持续超过摄入的热量，机体便会分解体内的脂肪以满足机体的能量需要，从而有助于减肥者达成塑造天鹅臂、瘦上肢的目的。

长期练习美丽芭蕾天鹅臂对瘦上肢有一定效果，这已获得专家共识。不过，在实际应用时，由于效果不是特别显著，建议减肥者适当延长练习时间，并联合使用其他运动减肥法。

1、除了对减肥有帮助外，美丽芭蕾天鹅臂还能够重塑减肥者的形体，使其更加苗条与挺拔，并改善减肥者的精神状态。

2、运动强度较小，且没有跑跳等动作，有助于减轻体重过重或心肺功能较差的减肥者的负担。

3、用时相对较短，可在闲暇时间完成。

4、成本较低，可在家中完成。

1、减肥效果不是特别显著，因此减肥者需要适当延长练习时间，并联合使用其他运动减肥法。

2、部分动作有一定难度，容易造成疼痛甚至是损伤。

上肢存在脂肪堆积的人群，以及希望更灵活地运动上肢的人群。

1、继发性肥胖者。

2、患有严重肝脏疾病、心脏疾病、低血压、糖尿病、肾功能不全、自身免疫性疾病、肿瘤等疾病者。

3、近期肩膀、腰部、背部等部位出现疼痛者。

4、患有关节炎、颈椎病、腰椎间盘突出、骨质疏松、肌肉拉伤、韧带损伤、血小板功能异常、凝血功能障碍性疾病等疾病者。

5、有肩关节脱位病史，或肩关节不稳定者。

6、身体素质一般，无日常锻炼习惯的老年人。

7、过去3个月曾接受或正在接受手术减肥治疗者。

8、孕妇及生育后不久的妇女。

想通过美丽芭蕾塑造天鹅臂者，需要坚持练习美丽芭蕾。减肥者应确保每周至少练习3次，每次练习可选60分钟的经典练习或4组15分钟的爆发练习，熟练后可适当增加练习次数，最多每周5～6次。由于美丽芭蕾练习无需借助器械，减肥者可在家中或健身场馆进行练习。此外，由于美丽芭蕾属于有氧运动的一种，减肥者可将其与骑车、跑步等有氧运动，以及举哑铃、牵拉弹力带等抗阻训练进行搭配。

1、无专业人士指导，动作不标准，或未进行拉伸，可能造成疼痛甚至是损伤。

2、如果禁忌人群尝试本方法，可能导致病情加重等严重后果。

1、应用美丽芭蕾天鹅臂的同时，应对饮食进行限制。

2、应用美丽芭蕾天鹅臂时，应量力而行，切勿盲目尝试难度较高的动作。

3、美丽芭蕾天鹅臂最好在专业人士指导下完成。