练习前需完成上下肢拉伸动作，以免在练习时受到损伤。
美丽芭蕾
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北京协和医院 陈伟 主任医师
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什么是美丽芭蕾？
美丽芭蕾是玛丽•海伦•鲍尔斯女士发明的一系列塑形训练的统称，它们源自于这位芭蕾舞者在康复训练时使用的动作，以塑造力与美兼具的仪态为目标。通过较长时间的训练，美丽芭蕾有助于达到减肥的目的。目前认为美丽芭蕾对健康的益处主要包括减轻体重、重塑形体、提升专注度、强化肌肉、改善精神状态等。
美丽芭蕾为何能减肥？
在进行美丽芭蕾运动的过程中，减肥者处于有氧运动状态。若消耗的热量超过摄入的热量，机体便会分解体内的脂肪，以满足机体的能量需要，从而有助于减肥者达到减肥的目的。
专家评价
美丽芭蕾若能长期坚持，对减肥有一定的效果，这已获得专家共识。不过在实际应用时，由于效果不是特别显著，建议减肥者适当延长练习时间，并联合使用其他运动减肥法。
美丽芭蕾科学吗？
作为一种有氧运动，美丽芭蕾的减肥效果具有一定的科学依据。
科学性
美丽芭蕾有用吗？
在实际应用中，美丽芭蕾对减肥有一定效果，但缺少足够的文献支持。
有效性
美丽芭蕾安全吗？
虽然在应用过程中，美丽芭蕾属于比较安全的减肥方法，副作用较小，但其安全性仍待进一步证实。想要尝试美丽芭蕾的减肥者，建议先向医生等专业人士进行咨询。
安全性
美丽芭蕾具备哪些优点？
1、除了对减肥有帮助外，美丽芭蕾还能够重塑减肥者的形体，使其更加苗条、纤细，还可在一定程度上，改善减肥者的精神状态。
2、不需要进行剧烈运动，对体重过重或心肺功能较差的减肥者来说，负担相对较小。
3、用时相对较短，可在闲暇时间完成。
4、成本较低，可在家中完成。
美丽芭蕾存在哪些缺点？
1、减肥效果不是特别显著，因此减肥者需要适当延长练习时间，并联合使用其他运动减肥法。
2、部分动作有一定难度，若练习不当，容易造成疼痛，甚至是损伤。
哪些人适合通过美丽芭蕾减肥？
身体健康的超重及原发性肥胖者。
哪些人不适合通过美丽芭蕾减肥？
1、继发性肥胖者。
2、患有严重的肝肾疾病、心脏疾病、自身免疫性疾病、肿瘤等疾病者。
3、近期肩膀、腰部、背部等部位出现疼痛者。
4、患有关节炎、颈椎病、腰椎间盘突出、骨质疏松、肌肉拉伤、韧带损伤、血小板功能异常、凝血功能障碍性疾病者。
5、有肩关节脱位病史，或肩关节不稳定者。
6、身体素质一般，无日常锻炼习惯的老年人。
7、过去3个月曾接受或正在接受手术减肥治疗者。
8、孕妇及生育后不久的妇女。
美丽芭蕾如何进行练习？
想要依靠美丽芭蕾进行减肥，需要长期坚持。减肥者应确保每周至少练习3次，每次可选60分钟的经典练习或4组15分钟的爆发练习，熟练后可适当增加练习次数，最多每周5～6次。由于美丽芭蕾减肥法无需借助器械，减肥者可在家中或健身场馆中进行练习。此外，由于美丽芭蕾属于有氧运动的一种，减肥者可将其与骑车、跑步等有氧运动，以及举哑铃、牵拉弹力带等抗阻训练进行搭配。
具体操作
练习前准备
动作要领
为了更好地完成动作，练习时，需保持挺胸、收腹、双肩下垂及颈部伸直；拉伸膝关节时，应使腿部保持完全绷直。此外，减肥者在练习时应尝试模仿天鹅的动作。
经典练习
经典练习包括臀桥系列、下腹部系列、大腿内侧系列、大腿外侧系列及手臂系列，这五个系列共需要60分钟。
爆发练习
4组爆发练习指的是天鹅臂系列、有氧爆发系列、屈膝运动及迎风展翅式运动，分别需要15分钟。
美丽芭蕾减肥法有哪些风险？
1、无专业人士指导，动作不标准，或未进行拉伸，可能造成肌肉疼痛，甚至是损伤。
2、如果禁忌人群尝试本方法，可能导致病情加重等严重后果。
特别提示
1、应用美丽芭蕾减肥的同时，应对饮食进行限制。
2、进行美丽芭蕾练习时，应量力而行，切勿盲目尝试难度较高的动作。