练习者保持发“啊”声的口型，张大嘴巴，拉伸、放松面部肌肉，持续5~10分钟后结束动作，恢复到口腔关闭状态。休息一段时间后再次进行练习。
“啊”声锻炼法
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北京协和医院 陈伟 主任医师
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什么是“啊”声锻炼法？
“啊”声锻炼法是一种拉伸面部肌肉的锻炼方式，通过保持发“啊”声时的口型放松面部肌肉，以此达到瘦脸的目的。“啊”声锻炼法主要适用于面部肌肉紧张人群，通常无法减少面部堆积的脂肪。脂肪过多导致的面部肥胖人群，应该尝试通过运动、控制饮食等方式瘦脸。
“啊”声锻炼法的原理是什么？
发“啊”声时，人的口腔处于张开、张大的状态，保持这一口型，可以拉伸面部肌肉，使面部肌肉得到放松。面部肌肉过于紧张的人进行“啊”声锻炼，可以达到改善面部轮廓、瘦脸的目的。
专家评价
“啊”声锻炼法有一定的瘦咬肌效果。
“啊”声锻炼法科学吗？
“啊”声锻炼法可能有一定科学性。
科学性
“啊”声锻炼法有效吗？
“啊”声锻炼法有一定瘦脸效果。
有效性
“啊”声锻炼法安全吗？
“啊”声锻炼法一般来说比较安全，没有明显危害。
安全性
“啊”声锻炼法有什么优点？
1、不需要特殊的器械，可以随时随地进行练习。
2、不会引起肌肉酸痛、过度饥饿等情况，对日常生活、工作影响较小。
“啊”声锻炼法有什么缺点？
1、瘦脸效果有限，可能无法取得令人满意的效果。
2、不适合脂肪堆积导致的面部肥胖人群。
什么人适合“啊”声锻炼法？
面部肌肉紧张导致的面部宽大人群。
什么人不适合“啊”声锻炼法？
1、脂肪堆积导致的面部肥胖人群。
2、面部、口腔近期有手术经历的人群。
“啊”声锻炼法怎么练习？
“啊”声锻炼法需要练习者保持发“啊”声的口型一段时间，并每天坚持练习数次，以此达到放松面部肌肉的目的。
具体操作
练习方式
练习强度
练习者应该根据自身情况制定练习方案，一般来说练习者每次张口持续5~10分钟，每天练习3~6次即可。
“啊”声锻炼法有哪些风险？
“啊”声锻炼法一般没有明显风险，只是部分人群可能难以达到理想的瘦脸效果。
特别提示
“啊”声锻炼法主要作用是放松面部肌肉，并没有明显的减少脂肪的作用，因此主要用于缓解面部肌肉紧张导致的面部宽大。脂肪堆积导致的面部肥胖人群，应该选择跑步、跳绳、骑自行车、控制饮食等减肥方式，通过减少面部脂肪来达到切实有效的瘦脸目的。