在坚实的地面垫上软垫，跪坐在上面。跪坐时上半身保持正直，双膝、双腿、双脚并拢，脚背绷直与小腿前面一起贴在垫子上，脚跟、脚尖与小腿形成一条直线，臀部坐在脚心上。
压脚背瘦小腿
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北京协和医院 陈伟 主任医师
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什么是压脚背瘦小腿？
压脚背瘦小腿是一种特殊的瘦小腿方法，通过练习压脚背这一动作放松小腿肌肉，以此达到瘦小腿的目的。压脚背瘦小腿的过程中并没有减少小腿的脂肪以及肌肉，只是使原本紧张的肌肉松弛下来，进而达到改善腿型、瘦小腿的效果，因此不适合脂肪过多导致的小腿肥胖。建议想要瘦小腿的人根据自身情况合理选择瘦小腿方式。
压脚背瘦小腿的原理是什么？
1、压脚背可以缓解小腿前侧的肌肉紧张，能够使凸起的肌肉松弛下来，以此达到瘦小腿的目的。
2、压脚背可以增强足弓力量、使腿部正确受力，可以改善不良的走路方式，具有改善腿型、瘦小腿的效果。
专家评价
压脚背有一定瘦小腿效果，不过可能会引起脚趾、踝关节损伤。
压脚背瘦小腿科学吗？
压脚背瘦小腿有一定科学性。
科学性
压脚背瘦小腿有效吗？
压脚背瘦小腿有一定效果。
有效性
压脚背瘦小腿安全吗？
压脚背瘦小腿有一定风险，有可能引起脚趾、踝关节损伤。
安全性
压脚背瘦小腿有什么优点？
1、可以拉伸足底、小腿肌肉，对改善腿型有帮助。
2、可以增强足弓力量，增大踝关节活动范围。
压脚背瘦小腿有什么缺点？
1、有一定危险性，可能引起脚趾、踝关节损伤。
2、不适合脂肪堆积或是肌肉过于发达导致的腿部粗壮。
什么人适合压脚背瘦小腿？
肌肉紧张导致的小腿粗壮人群。
什么人不适合压脚背瘦小腿？
1、脂肪堆积或是肌肉过于发达导致的腿部粗壮人群。
2、患有足部、踝关节、膝关节等下肢疾病的人群。
3、近期有下肢手术或是相关医疗操作的人群。
压脚背瘦小腿怎么做？
想要瘦小腿的人，可以每天练习一段时间的标准压脚背动作，也可以结合跪姿压脚趾等动作进行练习，以达到瘦小腿的目的。建议大家结合自身身体情况进行练习，不要因过度压脚背而受伤，一般来说每次练习保持40~60s，每天练习5~6次即可。
具体操作
标准压脚背动作
跪姿压脚趾
在坚实的地面垫上软垫，跪在上面。上半身保持正直，双膝、双腿、双脚并拢，脚趾与膝盖接触垫子、支撑身体，脚背与小腿垂直。脚趾可以正常踩在垫子上，用脚心这一侧的脚趾接触地面；脚趾也可以向脚心弯曲，用脚背这一侧的脚趾接触地面。
压脚背瘦小腿有什么风险？
1、动作不标准、过度用力时，可能导致脚趾、踝关节损伤，甚至有肌腱撕裂、断裂的风险。
2、可能导致足底筋膜炎等疾病病情加重。
特别提示
压脚背瘦小腿可以缓解肌肉紧张引起的小腿粗壮，但无法改善脂肪堆积导致的小腿肥胖。建议脂肪堆积导致的小腿肥胖人群选择跑步、跳绳、骑自行车、控制饮食等减肥方式，减少堆积在小腿的脂肪，以此达到瘦小腿的目的。