扩胸运动法

扩胸运动法是指通过锻炼胸部肌肉，促进局部的气血循环，调节脾气的升发功能，使胸部变得结实丰满，乳房变得挺拔且富有弹性，从而在一定程度上达到瘦胸的效果，且有效防止乳房下垂、松弛等问题。另外，扩胸运动还能锻炼背部及腹部肌肉，从而改善身体仪态，提高心肺功能，增强体质，缓解颈肩部不适等情况。

扩胸运动可以通过加强胸部肌肉的锻炼，促进局部气血循环，加快脂肪的分解代谢，使胸部肌肉变得更加紧致，提升胸部位置，从而在一定程度上达到瘦胸目的。

扩胸运动是一种安全、有效、健康的减肥方法，还可以提高心肺功能、增强体质、缓解颈肩部不适，从而有助于防治某些疾病。

1、不需要专业培训以及器械，大多数人群可以自行进行扩胸运动。

2、在瘦胸的同时，有助于防止胸部下垂、提高心肺功能、增强体质、缓解颈肩部不适等。

1、需要长期坚持，才能达到理想的效果。

2、需要一定技巧，否则可能因为运动较为剧烈或者运动姿势不正确等，导致一些不适。

适用于胸部过大的人群。

1、胸部近期有骨折、手术等病史者，不宜进行扩胸运动。

2、严重全身性疾病者，不宜进行扩胸运动。

3、肺部疾病感染者不宜进行扩胸运动，以免引起腹痛。

4、孕妇以及身体弱者不宜做一些幅度较大或活动量较大的扩胸运动。

想通过扩胸运动瘦胸的人群，应在专业医生的指导下，根据个人情况制定锻炼方案，一般建议每天锻炼10~20分钟，具体因人而异。

1、胸痛：夜间休息不好、平时运动量较小和突然运动量过大等，可能引起胸口疼痛，此时应规律作息、合理饮食、适当运动，若一段时间后仍未好转，则需要积极就医处理。

2、背痛：运动较为剧烈或者运动姿势不正确等，可能导致肌肉拉伤等情况，引起背部疼痛。此时应通过适当停止运动、粘贴止痛膏药等方式，来缓解疼痛，若不好转，则需及时就医。

1、女性和老年人进行扩胸运动时，不宜借助外部的器材。

2、扩胸运动需要配合其他减肥手段同时进行，比如合理饮食、针灸疗法、按摩疗法等，以更好的达到减肥效果。