1、双脚打开，与肩同宽，挺胸收腹站立，双臂自然下垂。
2、两臂弯曲，上抬至胸前，保持与地面平行，掌心朝下。
3、两臂用力向两侧摆动，扩胸时缓缓吸气，收回时缓缓呼气。
扩胸运动法
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本词条由
北京协和医院 陈伟 主任医师
审核
其他名称：扩胸运动
扩胸运动法是什么？
扩胸运动法是指通过锻炼胸部肌肉，促进局部的气血循环，调节脾气的升发功能，使胸部变得结实丰满，乳房变得挺拔且富有弹性，从而在一定程度上达到瘦胸的效果，且有效防止乳房下垂、松弛等问题。另外，扩胸运动还能锻炼背部及腹部肌肉，从而改善身体仪态，提高心肺功能，增强体质，缓解颈肩部不适等情况。
扩胸运动法的基本原理是什么？
扩胸运动可以通过加强胸部肌肉的锻炼，促进局部气血循环，加快脂肪的分解代谢，使胸部肌肉变得更加紧致，提升胸部位置，从而在一定程度上达到瘦胸目的。
专家评价
扩胸运动是一种安全、有效、健康的减肥方法，还可以提高心肺功能、增强体质、缓解颈肩部不适，从而有助于防治某些疾病。
扩胸运动科学吗？
扩胸运动法是一种科学合理的减肥方式，具有一定的科学依据和理论基础。
科学性
扩胸运动有效吗？
扩胸运动具有一定的减肥效果，但起效可能相对缓慢。
有效性
扩胸运动安全吗？
扩胸运动是一种比较安全的减肥方式。
安全性
扩胸运动有什么优点？
1、不需要专业培训以及器械，大多数人群可以自行进行扩胸运动。
2、在瘦胸的同时，有助于防止胸部下垂、提高心肺功能、增强体质、缓解颈肩部不适等。
扩胸运动有什么缺点？
1、需要长期坚持，才能达到理想的效果。
2、需要一定技巧，否则可能因为运动较为剧烈或者运动姿势不正确等，导致一些不适。
扩胸运动适用于什么人群？
适用于胸部过大的人群。
扩胸运动不适合哪些人群？
1、胸部近期有骨折、手术等病史者，不宜进行扩胸运动。
2、严重全身性疾病者，不宜进行扩胸运动。
3、肺部疾病感染者不宜进行扩胸运动，以免引起腹痛。
4、孕妇以及身体弱者不宜做一些幅度较大或活动量较大的扩胸运动。
扩胸运动如何练习？
想通过扩胸运动瘦胸的人群，应在专业医生的指导下，根据个人情况制定锻炼方案，一般建议每天锻炼10~20分钟，具体因人而异。
具体操作
曲臂扩胸
转体扩胸
1、双腿并拢，直立站着，腰背挺直，双手握拳，手肘屈曲置于胸前。
2、左腿向左跨一大步，脚掌着地，右臂伸直，用力向后摆动，左臂仍然保持弯曲的状态，上身随着摆动转向左侧。
3、左臂做相同动作。
提乳呼吸扩胸
1、双脚打开，与肩同宽，挺胸收腹站立，双手合十置于胸前10厘米的位置，手的前臂与地面平行。
2、调动胸部深呼吸，吸气，挺胸用力合掌，使两肩和两臂自然轻微发抖。
3、坚持5秒，然后慢慢呼气5秒，放松身体。
哑铃卧推
1、仰卧，膝盖弯曲使脚掌着地，根据自己的体能，双手各抓一个1~3千克的哑铃。
2、双手臂伸直，与床面成90°，然后双手臂保持伸直状态，朝肩膀两侧慢慢落地，使手臂与肩膀呈一条直线。
弹力带扩胸
1、双脚打开，与肩同宽，挺胸收腹站立。
2、一只脚向前跨一大步，屈膝，与地面成90°，后腿伸直，踩住弹力带。双臂同时拉住弹力带两端，手臂慢慢向前伸直，与肩部在同一个水平面上。
3、慢慢地将手臂收回，回到起始姿势，然后换腿重复练习。
扩胸运动有什么风险？
1、胸痛：夜间休息不好、平时运动量较小和突然运动量过大等，可能引起胸口疼痛，此时应规律作息、合理饮食、适当运动，若一段时间后仍未好转，则需要积极就医处理。
2、背痛：运动较为剧烈或者运动姿势不正确等，可能导致肌肉拉伤等情况，引起背部疼痛。此时应通过适当停止运动、粘贴止痛膏药等方式，来缓解疼痛，若不好转，则需及时就医。
特别提示
1、女性和老年人进行扩胸运动时，不宜借助外部的器材。
2、扩胸运动需要配合其他减肥手段同时进行，比如合理饮食、针灸疗法、按摩疗法等，以更好的达到减肥效果。