黑咖啡减肥法

黑咖啡俗称斋啡，即不添加任何调味，以咖啡豆研磨成粉状再以热水调制的饮品，其热量较低，一杯100克的黑咖啡大概只含有2~3卡路里及0.05克脂肪。黑咖啡减肥法是指通过每天摄入一定量的黑咖啡，以达到燃烧脂肪、减轻体重的效果。目前认为黑咖啡减肥法的益处，主要包括减轻体重、改善体型以及提神等。

1、黑咖啡中的咖啡因，具有促进脂肪分解的作用，可将脂肪释放在血液中，使之转变为热量，从而达到减轻体重的效果。

2、黑咖啡具有促进排尿的作用，可以通过排出体内多余的水分，达到减轻体重的效果。

3、黑咖啡中的绿原酸，能够抑制脂肪累积，并减少肠道吸收，进而达到减轻体重的效果。

4、黑咖啡中的甘露寡糖，还可能通过减少内脏脂肪和皮下脂肪，帮助减肥。

黑咖啡减肥法是一种有效、健康、安全的减轻体重的方法。

1、简单方便，容易坚持。

2、在减轻体重的同时，不用忍受饥饿的烦恼。

可能会引起胃肠道疾病、骨质疏松、贫血等问题。

超重或肥胖者。

1、体重过轻者。

2、妊娠期、哺乳期的女性。

3、处于生长发育期的儿童。

4、有消化不良、胃肠功能紊乱等消化系统疾病者。

5、容易失眠者。

每天适当饮用黑咖啡，比如4杯左右，可以达到燃烧脂肪、减轻体重的效果。不过，采取黑咖啡减肥法的过程中，需注意，选择品质好、无毒素、绿原酸含量高的咖啡豆；尽量喝热的咖啡，以取得更好的效果；开始可以先加五分之一的牛奶或豆浆，或从淡美式咖啡开始；运动前1小时喝黑咖啡；一天的咖啡因摄取量不得超过500mg，否则可能会导致反效果；一般不建议空腹喝黑咖啡；睡前3小时不要喝黑咖啡。

1、黑咖啡中的咖啡因会阻碍食物中铁的吸收，可能会造成贫血。

2、黑咖啡中的咖啡因能够和体内游离的钙结合，然后经过尿道排出体外，进而可能引起骨质疏松。

3、长期过量摄入黑咖啡，可能会导致胃肠功能降低，引发胃炎、胃溃疡等疾病。

4、睡前喝黑咖啡，还可能会导致精神紧张、兴奋，进而影响睡眠质量。

黑咖啡减肥法需配合适当运动，比如快走、爬楼梯等，以达到更好的瘦身效果。