1、在运动前应适当进行热身，以避免在锻炼时受伤。
2、应选择坚实、平整的地面作为锻炼场地，最好没有其他人员在周围活动，需要穿大小适中、适合运动的鞋子。
高抬腿瘦腿法
本词条由 国家中医药管理局名词术语规范推广项目 审核认证
本词条由
北京协和医院 陈伟 主任医师
审核
什么是高抬腿瘦腿法？
高抬腿瘦腿法是一种运动瘦身方法，通过每天练习数分钟的高抬腿来达到消耗脂肪、瘦腿的目的。高抬腿消耗脂肪的效果比较好，可以锻炼下肢肌肉，对改善小腿、大腿的线条有帮助，还具有增强心肺功能的作用，是一项比较推荐的减肥运动。高抬腿瘦腿法减肥的前提是运动消耗的能量大于饮食中摄入的能量，因此建议减肥者适当控制饮食，以达到更好的瘦腿效果。
高抬腿瘦腿法的原理是什么？
1、高抬腿可以增加能量消耗、增强血液循环，能够消耗堆积的脂肪，具有瘦腿效果。
2、高抬腿具有很好的锻炼效果，能锻炼到下肢肌肉，有助于改善腿部线条。
专家评价
高抬腿瘦腿法有一定效果，比较科学、安全。
高抬腿瘦腿法科学吗？
高抬腿瘦腿法有一定科学性。
科学性
高抬腿瘦腿法有效吗？
高抬腿瘦腿法有一定效果。
有效性
高抬腿瘦腿法安全吗？
高抬腿瘦腿法相对来说比较安全。
安全性
高抬腿瘦腿法有哪些优点？
1、没有门槛，不需要进行专业培训以及器械。
2、在瘦腿的同时具有一定的锻炼效果，有利于身体健康。
高抬腿瘦腿法有哪些缺点？
1、需要长期坚持，短时间锻炼可能效果不明显。
2、不适合肌肉发达导致的大腿粗壮人群。
什么人适合高抬腿瘦腿法？
身体健康、运动能力较好的超重或肥胖人群。
什么人不适合高抬腿瘦腿法？
1、患有下肢疾病的人群。
2、近期有骨折、手术等经历的人群。
3、患有严重全身疾病的人群。
4、肌肉发达导致的大腿粗壮人群。
5、孕妇。
高抬腿瘦腿法怎么做？
高抬腿瘦腿法需要减肥者每天坚持练习高抬腿，以此来达到消耗脂肪、瘦腿的目的。减肥者应根据自身情况决定高抬腿的频率以及练习时长，在适应原先的运动强度后，可以适当增加运动强度，以获得更好地瘦身效果。
具体操作
准备
注意事项
1、运动时上半身，不要左右晃动，保持身体稳定；大腿应尽量抬高到水平位置，在保证动作标准的基础上可以适当提高速度；注意让前脚掌着地，双腿直上直下、不要左右摆动。
2、运动过程中要注意调节呼吸，如果感到疲劳，可以停下休息一段时间，不要强行进行运动，以免发生跌倒等情况。
3、运动结束后不要立刻坐下休息，应进行适当的拉伸，有改善腿部线条的作用。
运动强度
根据个人情况制定锻炼方案，建议每组高抬腿持续30~60s，每天练习4~5组，组间休息时间不要太长。运动基础较差的减肥者可以适当减少每组次数以及运动组数，身体适应后再增加运动强度。
高抬腿瘦腿法有哪些风险？
1、锻炼有一定风险，如果热身不足、动作过快，容易出现肌肉拉伤、关节扭伤等情况。
2、没有运动习惯的人群突然进行大量运动，可能引起肌肉酸痛等不适症状，会对日常活动有一定影响。
3、大体重人群突然进行高强度高抬腿运动，可能引起膝盖损伤。
特别提示
高抬腿瘦腿法通过消耗脂肪达到减肥、瘦腿效果，但前提是消耗的能量要大于摄入的能量，因此减肥者不仅要达到一定的运动量，还需要控制饮食，如果饮食中增加的能量摄入大于锻炼消耗的能量，则无法达到减肥瘦腿效果。