8小时减肥法

8小时减肥法是控制进食时间的一种减肥方式，将三餐进食的时间平均分在白天的8小时内，其他的时间则不进食任何食物、只喝水，使身体处于消耗能量的状态，以达到减肥的目的。目前认为8小时减肥法对健康的益处主要包括减轻体重、改善新陈代谢、培养良好作息等。

在8小时以外的禁食期间，机体会发生代谢转换，体内的能量会逐渐消耗。此时首先会消耗肝糖原来提供能量。当肝糖原消耗殆尽后，机体便会加速脂肪的分解，产生酮体来为机体供应能量，从而达到减肥目的。

8小时减肥法对减肥有一定帮助。

1、简单易行，不需要进行特殊的准备，对日常生活影响较小。

2、有助于培养良好的作息习惯。

1、可能会导致消化功能紊乱、营养不良等。

2、体重会出现反弹。

18~60岁的超重及原发性肥胖者。

1、体重过轻者。

2、继发性肥胖者。

3、患有严重低血压、糖尿病、肾功能不全、胃炎、胃溃疡、肿瘤等疾病者。

4、过去3个月或正在接受药物减肥或手术减肥者。

5、孕妇及准备怀孕的女性，哺乳期妇女。

8小时减肥法需要在白天的8小时内分配三餐的时间，进食时间一般集中在8点至16点这8小时内，其他时间不能进食，只能喝水。建议减肥者根据自己的生活、工作情况来安排进食时间。

1、长时间的禁食可能会对胃肠道功能产生不良影响，导致胃酸分泌增加等情况。

2、禁食期间，有可能因饥饿感明显，而引起焦虑、烦躁、失眠等问题。

3、体质较弱者，有可能出现营养不良，出现乏力、头晕、心慌、面色萎黄等表现。

1、采用8小时减肥法减重的同时，仍然需要控制热量的摄入。因为，这种减肥法只是改变了进食的时间，并没有限制食物摄入的总量，如果三餐摄入的能量过多，即使其他时间都不吃饭，也达不到消耗能量、减肥的目的。

2、适当进行运动，可进行散步等强度较小的运动，避免禁食期间剧烈运动。