弹力带开肩法

1、选择长度、阻力合适的弹力带，初练者以及对增长肌肉要求不高的练习者，可以选择阻力小的弹力带。

2、适当进行热身，活动肩关节、肘关节、腕关节，对肩背部肌肉进行适当拉伸。

3、穿适合活动的上衣，选择无人打扰的场所。

1、将弹力带对折至稍长于肩宽的长度，双手握住两端，双臂竖直向上举。

2、双臂向左摆动，左臂摆至水平位置，右臂摆至脑后，由于双臂摆动幅度不同，因此弹力带会拉长。

3、左摆完成后双臂恢复到初始位置，然后按相同方式向右摆动。如此循环，练习10~20次。

1、双手握住弹力带，根据自身情况决定两手间距离，基础差的练习者可以适当增加两手间距离，基础好或是练习一段时间后可以适当缩短两手间距离。

2、双臂伸直放在身体前上方，然后保持双臂伸直状态，经头顶向后摆动。由于肩关节活动度的限制，双臂向后摆动的过程中，双手间距离会增大，而弹力带会起到限制作用，帮助练习者增大肩关节的活动度。每天练习12~20次。

3、练习一段时间后，可以逐渐缩短双手间距离，使肩关节灵活性进一步提高。

1、将弹力带对折至适当长度，双手握住两端，双臂一上一下放于背后，尽量保证弹力带位于身体中间。基础差的练习者可以适当增加两手间距离，基础好或是练习一段时间后可以适当缩短两手间距离。

2、双臂向上、下活动，活动过程中尽量保持弹力带处于身体中间，向上运动时上方的手臂活动幅度更大、拉长弹力带，向下运动时下方的手臂活动幅度更大、拉长弹力带。每天练习10~20次。

3、练习一段时间后，可以逐渐缩短双手间距离，使肩关节灵活性进一步提高。

1、双臂放于身后，双手握住弹力带，根据自身情况决定两手间距离，基础差的练习者可以适当增加两手间距离，基础好或是练习一段时间后可以适当缩短两手间距离。

2、开始时身体站直，双手放于臀部；然后上半身向前倾，同时双臂伸直、由臀部尽可能身后摆动；动作结束时上半身前倾到平行于地面，双臂竖直向上。由于肩关节活动度的限制，双臂向上摆动的过程中，双手间距离会增大，而弹力带会起到限制作用，帮助练习者增大肩关节的活动度。每天练习12~20次。

3、练习一段时间后，可以逐渐缩短双手间距离，使肩关节灵活性进一步提高。