波比跳减肥法

波比跳减肥法是由Royal H.Burpee博士发明的，通过在短时间内完成一系列动作，最终达到减脂减重目的的减肥方法。波比跳将深蹲、伏地挺身与跳跃相结合，是一项无氧运动，常见于高强度间歇运动当中。目前认为波比跳减肥法对健康的益处主要包括增强肌肉、改善心肺适能、减脂减重等。

过量氧耗：由于波比跳会消耗较多热量，锻炼结束后，减肥者需要使用一部分储存于脂肪中的能量，以满足机体的需要，并达到减脂减重的目的。

波比跳减肥法的减脂减重效果较好，这已获得专家共识。

1、方法简单易行，成本低廉，无需借助其他设备。

2、用时较短，可在闲暇时间完成。

3、在家即可完成，无需前往健身场馆。

4、可在数周后观察到效果。

1、运动强度较大，且包含跳跃动作，不适合体重过重或心肺功能较差的减肥者。

2、动作有一定难度，可能造成疼痛甚至是损伤。

身体健康、运动能力较好的超重及原发性肥胖者。

1、继发性肥胖者。

2、体重过重者。

3、患有严重肝脏疾病、心脏疾病、低血压、高血压、糖尿病、肾功能不全、自身免疫性疾病、肿瘤等疾病者。

4、近期肩膀、腰部、背部、下肢等部位出现疼痛者。

5、患有腕管综合征、关节炎、颈椎病、网球肘、腰椎间盘突出、骨质疏松、肌肉拉伤、韧带损伤、血小板功能异常、凝血功能障碍性疾病等疾病者。

6、有肩关节脱位病史，或肩关节不稳定者。

7、身体素质一般，无日常锻炼习惯的老年人。

8、过去3个月曾接受或正在接受手术减肥治疗者。

9、孕妇及生育后不久的妇女。

靠波比跳减肥需要减肥者每天坚持练习波比跳15～20分钟左右。波比跳的动作比较简单，掌握要领后，减肥者可在家中按适当的练习模式进行练习。此外，由于波比跳属于无氧运动的一种，减肥者可将其与骑车、跑步等有氧运动，以及举哑铃、牵拉弹力带等抗阻训练进行搭配。

1、无专业人士指导，未进行热身运动，动作不标准，或长时间波比跳，可能造成疼痛甚至是损伤。

2、禁忌人群如果尝试本方法，可能导致病情加重等严重后果。

1、应用波比跳减肥法的同时，应对饮食进行限制。

2、应用波比跳减肥法时，应量力而行，切勿盲目尝试难度较高的动作。

3、波比跳减肥法最好在专业人士指导下完成。