瘦肩操

瘦肩操是以练习他人发明或自创的瘦肩操为主的减肥方法，由于瘦肩操一般属于有氧运动，通过长时间地练习，减肥者能够调适自己的身心，并在一定程度上达到瘦肩的目的。目前认为瘦肩操对健康的益处主要包括强化肌肉、改善精神状态、减脂减重等。

在较长时间的瘦肩操练习过程中，减肥者处于有氧运动状态。若消耗的热量持续超过摄入的热量，机体便会分解体内的脂肪以满足机体的能量需要，从而有助于减肥者达成瘦肩的目的。

长期练习瘦肩操对瘦肩有一定效果，这已获得专家共识。不过，在实际应用时，由于效果不是特别显著，建议减肥者适当延长练习时间，并联合使用其他运动减肥法。

1、方法简单易行，成本低廉，无需借助其他设备。

2、用时较短，可在闲暇时间完成。

3、在家即可完成，无需前往健身场馆。

4、选择面较广，有一定灵活性。

1、由于锻炼部位与脂肪分解部位无必然联系，瘦肩效果可能不是特别显著，因此减肥者需要适当延长练习时间，并联合使用其他运动减肥法。

2、由于使用人群有限，部分瘦肩操存在安全风险，盲目练习可能造成疼痛甚至是损伤。

处于儿童及以上年龄段的超重及原发性肥胖者。

1、继发性肥胖者。

2、患有严重肝脏疾病、心脏疾病、低血压、糖尿病、肾功能不全、自身免疫性疾病、肿瘤等疾病者。

3、近期肩膀、腰部、背部等部位出现疼痛者。

4、患有腕管综合征、关节炎、颈椎病、网球肘、腰椎间盘突出、骨质疏松、肌肉拉伤、韧带损伤、血小板功能异常、凝血功能障碍性疾病等疾病者。

5、有肩关节脱位病史，或肩关节不稳定者。

6、身体素质一般，无日常锻炼习惯的老年人。

7、过去3个月曾接受或正在接受手术减肥治疗者。

8、孕妇及生育后不久的妇女。

想要尝试瘦肩操的减肥者，可自由选择瘦肩操，但最好选择应用广泛的类别，并在专业人士指导下完成。最开始练习时，每天40分钟左右，熟练后可延长至每天1～2小时。为达到更好的瘦肩效果，可与骑车、跑步等有氧运动，以及举哑铃、牵拉弹力带等抗阻训练进行搭配。

1、选择安全风险较大的类别，无专业人士指导，动作不标准，或未进行热身运动，可能造成疼痛甚至是损伤。

2、禁忌人群如果尝试本方法，可能导致病情加重等严重后果。

1、应用瘦肩操的同时，应对饮食进行限制。

2、应用瘦肩操时，应量力而行，切勿盲目尝试难度较高或有安全风险的动作。

3、瘦肩操最好在专业人士指导下完成。