游泳瘦腿法

游泳瘦腿是指通过游泳运动，以达到消耗脂肪、瘦腿的效果。根据运动强度的不同，游泳运动可能是一种有氧运动，也可能是高强度间歇运动的一部分，灵活性较强。目前认为游泳运动对健康的益处主要包括瘦腿、增强肌肉、改善心肺适能、塑造形体、缓解关节压力、增强体温调节能力、改善精神状态等。

1、有氧运动耗能：若消耗的热量持续超过摄入的热量，机体便会分解体内的脂肪以满足机体的能量需要，从而达到瘦腿的目的。

2、水中运动耗能：由于水的阻力较大且水中温度较低，机体需要使用更多能量来继续前进并维持体温，这有助于分解更多脂肪，从而达到瘦腿的目的。

3、过度氧耗：高强度间歇运动中的游泳运动结束后，减肥者需要使用一部分储存于脂肪中的能量，以满足机体的需要，从而达到瘦腿的目的。

游泳瘦腿法的瘦腿效果较好，这已获得专家共识。

1、除瘦腿外，游泳运动也可在很大程度上改善身心健康。

2、方法简单易行，成本相对低廉。

3、由于无需负重，体重过重者无需担心腰腹部及下肢损伤。

4、由于水中的浮力作用，关节较不容易受到磨损。

5、水中温度较低，减肥者较少受到高温及出汗等因素的影响。

6、可在数周后观察到效果。

1、附近没有正规的游泳馆时，该方法会受到一定限制。

2、游泳运动有一定难度，并非人人都能学会，且容易造成损伤甚至是溺水。

腿部存在脂肪堆积的人群。

1、继发性肥胖者。

2、患有严重肝脏疾病、心脏疾病、低血压、高血压、糖尿病、肾功能不全、自身免疫性疾病、肿瘤等疾病者。

3、近期肩膀、腰部、背部等部位出现疼痛者。

4、患有腕管综合征、关节炎、颈椎病、网球肘、腰椎间盘突出、骨质疏松、肌肉拉伤、韧带损伤、血小板功能异常、凝血功能障碍性疾病、癫痫、中耳炎、皮肤病、传染性疾病等疾病者。

5、有肩关节脱位病史，或肩关节不稳定者。

6、对氯水过敏者。

7、身体素质一般，无日常锻炼习惯的老年人。

8、过去3个月曾接受或正在接受手术减肥治疗者。

9、经期女性、孕妇及生育后不久的妇女。

10、空腹、饱腹、饮酒及刚完成剧烈运动者。

11、皮肤上有开放性伤口者。

靠游泳瘦腿需要减肥者坚持练习游泳。最开始练习时，减肥者宜每天慢速游泳20～40分钟，随着游泳时长的增加，可逐渐将每天游泳时间提高至40～60分钟，并逐渐提高速度。在高强度间歇运动中，单次游泳时间较短，为1～2分钟，但一般会重复多次，且每次结束后需休息几十秒。从泳姿选择的角度，相比仰泳或自由泳，蛙泳或蝶泳会消耗更多的能量。此外，由于可在有氧运动及无氧运动间切换，游泳是较为泛用的减肥运动，减肥者可将其与骑车、跑步等有氧运动，以及举哑铃、牵拉弹力带等抗阻训练进行搭配。

1、无专业人士指导，动作不标准，长时间游泳，或未进行热身运动，可能造成损伤甚至是溺水。

2、前往不符合卫生标准的游泳馆游泳，可能患上皮肤病、消化道疾病、眼病等疾病，也可能出现氯中毒。

3、游泳馆较为湿滑，滑倒及撞到泳池壁可能造成严重损伤。

4、禁忌人群如果尝试本方法，可能导致病情加重等严重后果。

1、应用游泳瘦腿法的同时，应对饮食进行限制。

2、应用游泳瘦腿法时，应量力而行，切勿盲目增加游泳时间或提高速度。

3、最好在专业人士指导下游泳。

4、游泳前需提前了解游泳需要注意的礼仪要求，并阅读游泳馆的规定，请勿违反。