压脚背减肥法

压脚背减肥法是一种特殊的减肥方法，通过练习压脚背这一动作放松肌肉，以此达到瘦身的目的。压脚背这一运动只是使原本紧张的肌肉松弛下来，具有一定的改善腿型、瘦腿的效果，但并不能明显减少脂肪，没有很好的减肥效果，因此不适合脂肪过多的肥胖人群。压脚背减肥法不是一种推荐的减肥方式，建议想要减肥的人根据自身情况合理选择其他减肥方式。

1、压脚背可以缓解小腿前侧的肌肉紧张，能够使凸起的肌肉松弛下来，以此达到瘦小腿的目的。

2、压脚背可以增强足弓力量、使腿部正确受力，可以改善不良的走路方式，具有改善腿型、瘦小腿的效果。

压脚背减肥法的效果尚无权威研究证据支持。

1、可以拉伸足底、小腿肌肉，对改善腿型有帮助。

2、可以增强足弓力量，增大踝关节活动范围。

1、有一定危险性，可能引起脚趾、踝关节损伤。

2、减肥效果有限，不适合脂肪过多或是肌肉过于发达等人群。

18~60岁超重及肥胖人群。

1、脂肪过多或是肌肉过于发达等人群。

2、患有足部、踝关节、膝关节等下肢疾病的人群。

3、近期有下肢手术或是相关医疗操作的人群。

减肥者每天练习一段时间的标准压脚背动作，也可以结合跪姿压脚趾等动作进行练习，以达到锻炼效果。建议减肥者结合自身身体情况进行练习，不要因过度压脚背而受伤，一般来说每次练习保持40~60s，每天练习5~6次即可。

1、动作不标准、过度用力时，可能导致脚趾、踝关节损伤，甚至有肌腱撕裂、断裂的风险。

2、可能导致足底筋膜炎等疾病病情加重。

压脚背减肥法可以缓解肌肉紧张引起的小腿粗壮，但没有明显的消耗脂肪的效果，无法改善脂肪堆积导致的肥胖。建议脂肪堆积导致的肥胖人群选择跑步、跳绳、骑自行车、控制饮食等减肥方式，减少体内堆积的脂肪，以达到减肥、瘦身目的。