热水浴减肥法

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本词条由中国中医科学院西苑医院陆永辉主任医师审核

什么是热水浴减肥法？

热水浴减肥法，是指采用热水浴的方式，通过排汗、消耗热量达到减轻体重的目的，一般1周可以减去1公斤左右。如果结合其他减肥方式，比如控制饮食、规律运动等，可以达到更好的减肥效果。此外，热水浴还可以促进新陈代谢，洗涤身体污垢，使人精神爽快，有助于缓解疲劳。

热水浴减肥法的基本原理是什么？

热水浴时体温逐渐上升，升到38℃左右，机体便开始出汗。此时，既可以排出体内多余的水分，又可以消耗大量的热量，使储存热量的脂肪被分解，进而达到减轻体重的目的。

专家评价

热水浴减肥法是一种有效、健康、安全的减轻体重的方法。

热水浴减肥法科学吗？

热水浴减肥法具有一定的科学依据。

科学性

热水浴减肥法有用吗？

热水浴减肥法有一定的减轻体重的效果。

有效性

热水浴减肥法安全吗？

热水浴减肥法是一种比较安全的减轻体重的方式。

安全性

热水浴减肥法有哪些优点？

1、在减轻体重的同时，还可以达到塑形、洗涤污垢的效果。

2、热水浴可以使身体完全放松，有助于缓解疲劳。

热水浴减肥法有哪些缺点？

1、长时间的热水浴可能会导致脱水，甚至晕厥等问题。

2、热水浴后温度下降，容易发生感冒。

热水浴减肥法要怎么做？

热水浴最好在饭后2~3小时内进行，这样既可以消耗较多的能量，又可以避免低血糖的发生。一般情况下，每周能减轻体重1公斤，每月减轻体重4公斤左右。

具体操作

第1步

先用温水淋湿全身，既可以湿润皮肤，又减轻了初浴时心脏的负担；然后将全身用浴皂或浴液简单擦洗一遍，尤其注意手、脚等容易积垢的部位。

第2步

使水温保持在42~43℃（根据季节变化，可稍有不同），坐入水中3分钟，最好是将全身都浸到水中，只露出头部；再离开热水待3分钟。如此重复3~4次。

第3步

坐在热水中时，可以对腹部、腰部、腿部等处的赘肉进行挤压按摩；离开热水时，可以进行穴位指压；而在等待汗水渐干的过程中，应尽量调节呼吸。

第4步

被热水浸泡过的肌肤柔软，污垢也很容易擦洗干净。擦洗的同时，用浴刷进行全身按摩，尤其对脂肪多的部位，比如腹部、臂部、大腿等，以及皮肤老化、干硬的部位，多刷擦片刻，以达到较好的减肥、美肤效果。

第5步

按摩完毕，再次坐入浴盆中，闭目养神片刻，使全身的疲劳、不适得到消除。最后走出浴盆，用清洁的温水冲洗身体。

热水浴减肥法有什么风险？

1、热水浴会导致大量出汗，可能引起脱水、电解质紊乱，甚至虚脱。

2、热水浴后人体极易受到风湿毒邪的侵袭，可能发生感冒。

3、对于男性，长时间处于高温状态下，可能会对精子活力产生影响。

特别提示

1、不宜在过饱或空腹的状态下进行热水浴。

2、采取热水浴减肥法的同时，可以配合其他减肥方式，比如控制饮食、规律运动等，以达到更好的减轻体重的效果。

目录

概述

什么是热水浴减肥法？
热水浴减肥法的基本原理是什么？
特点

专家评价
热水浴减肥法科学吗？
热水浴减肥法有用吗？
热水浴减肥法安全吗？
热水浴减肥法有哪些优点？
热水浴减肥法有哪些缺点？
人群

热水浴减肥法适合于什么人群？
热水浴减肥法不适合什么人群？
操作

热水浴减肥法要怎么做？
具体操作
注意

热水浴减肥法有什么风险？
特别提示

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