青汁减肥法

青汁减肥法是一种不太推荐的减肥方式。青汁的主要成分是大麦叶，饮用后饱腹感强，有一定的减少进食量、减肥的效果。但是青汁的这种减肥效果与普通的蔬菜没有明显差异，且不正规的商家可能在青汁中添加其他成分，因此与其饮用青汁，不如在日常饮食中增加新鲜蔬菜的摄入量。减肥的核心是减少能量摄入、增大能量消耗，建议减肥者“管住嘴、迈开腿”，不要单纯依靠某一种食物达到减肥目的。

青汁一般指大麦青汁，用大麦幼苗打汁或是磨粉制成，其主要成分是大麦叶，含有丰富膳食纤维，饮用后饱腹感比较强，能够减少进食量，对减肥有帮助。

青汁减肥法可能有一定减肥效果，但与进食普通蔬菜没有明显差异，不需要特意选择青汁进行减肥。

不占用额外时间，不需要改变减肥者既往的生活作息，基本不影响工作、生活。

1、减肥效果有限，可能需要搭配其他减肥方法，才能达到减肥效果。

2、营养价值与普通蔬菜没有明显差异，性价比低。

18~60岁的超重及原发性肥胖者。

1、体重过轻者。

2、继发性肥胖者。

3、患有严重低血压、糖尿病、肾功能不全、胃炎、胃溃疡、肿瘤等疾病者。

4、过去3个月或正在接受药物减肥或手术减肥者。

5、处于妊娠期、备孕期以及哺乳期的女性。

减肥者在日常饮食中摄入一定量的青汁，青汁含有丰富膳食纤维，进食后饱腹感强，有助于减肥者减少摄入其他高热量食物，有一定减肥效果。由于青汁的营养价值与西兰花等其他蔬菜没有明显差异，因此多吃新鲜蔬菜也能达到类似的效果，没有必要专门去饮用青汁。

1、胃肠消化能力不良的人群，短期内长期大量服用青汁，可能会出现腹胀、消化不良加重等情况，甚至会影响身体健康。

2、部分商家可能在青汁中添加一些其他的成分，比如使减肥者腹泻、脱水的成分，对身体健康不利。

青汁减肥法的原理是通过饱腹感强的特点减少能量摄入，单纯喝青汁、不控制饮食，并没有减肥效果。减肥者还是需要“管住嘴、迈开腿”，减少能量摄入、增大能量消耗，才能达到良好的减肥效果。