高蛋白饮食瘦腰法

高蛋白饮食瘦腰法，是指通过增加饮食中的蛋白质含量来达到瘦腰、减肥的效果，一般建议每日蛋白质摄入量超过每日总能量的20%或1.5g/（kg·d），但不超过每日总能量的30%或2.0g/（kg·d）。该方法具有短期效果明显等优点，在减轻体重、瘦腰的同时，还有助于改善心血管疾病的危险因素。

1、增加饱腹感：高蛋白饮食可以促进多种胃肠道激素的分泌，包括胰高血糖素样肽-1、胆囊收缩素、血浆酪酪肽等，并将神经刺激传递至中枢神经系统，形成“饱腹感”信号，同时显著和持久的抑制饥饿感，从而达到瘦腰、 减轻体重的目的。

2、抑制脂肪形成：高蛋白饮食可以在一定程度上，抑制促进脂肪形成的激素的分泌，减少赘肉的产生，从而达到瘦腰、减重的效果。

3、消除水肿：蛋白质在水解成氨基酸的过程中会结合一部分水分，水解后的物质还有助于调整人体组织液的浓度平衡，从而有利于消除水肿，实现瘦腰、减重的效果。

高蛋白饮食瘦腰法是一种有效、健康、安全的瘦腰、减轻体重的方法。

1、简单方便，容易被接受。

2、短期瘦腰、减肥的效果比较明显。

3、有助于保持肌肉，不容易反弹。

1、不能长期应用，否则可能会危害身体健康。

2、由于限制了蔬菜、水果的摄取，所以可能会导致营养失衡。

想要瘦腰者。

1、体重过轻者。

2、妊娠期和哺乳期的女性。

3、处于生长发育期的儿童。

4、痛风、肝肾功能不全者。

5、对蛋白质过敏者。

高蛋白饮食瘦腰法一般是持续5天后休息2天，而不可长期实施，否则可能造成营养失衡。对于食物的选择，应至少具备两个条件，即所含氨基酸品种应齐全；氨基酸比例平衡，接近人体生理的需要。另外，食谱一旦选定，不可轻易发生变动，以免导致消化功能紊乱。

1、高蛋白饮食会限制水果、蔬菜的摄入，可能会导致营养失衡以及膳食纤维摄入不足，引发口臭、便秘等问题。

2、某些高蛋白饮食，比如红肉、全脂奶制品等，可能会增加心脏病的发生风险。

3、长期高蛋白饮食，可能会增加肾脏的负担，加重肾病患者的肾功能损伤。

采取高蛋白饮食期间，可以配合规律的运动，以便达到更好的瘦腰、减肥效果。