苹果瘦腿法

苹果瘦腿法一般指三日苹果瘦腿法，是指通过连续3天只吃苹果，而不吃其他水果和食物，来达到瘦腿、减重的目的。该方法的减肥效果是否显著，目前尚无证据支持；相反，把苹果当饭食，会导致营养摄入不均衡，还可能刺激胃黏膜，导致消化功能紊乱。因此，一般不推荐采取该方法进行瘦腿、减重。

苹果瘦腿法能减少人体的热量摄入，此时就需要脂肪分解来为机体提供一定的能量，从而帮助瘦腿、减肥。

苹果是可以辅助减肥的，但以苹果为主食的苹果瘦腿法既不科学，又不合理。

1、短时间内可能会达到瘦腿、减重的目的，改善体态。

2、在瘦腿、减重的同时，有助于改善便秘的情况。

1、不科学、不合理。

2、容易反弹。

3、可能会导致消化功能紊乱、免疫力下降等问题。

想要瘦腿者。

1、体重过轻者。

2、妊娠期和哺乳期的女性。

3、处于生长发育期的儿童和青少年。

4、有糖尿病、恶性肿瘤、严重肝肾疾病及心血管疾病者。

5、有严重抑郁症或其他精神类疾病者。

6、过去半年接受过减重治疗者。

苹果瘦腿法要求连续3天只吃苹果，并且需要吃新鲜的、洗净削皮的苹果，避免农药残存，影响身体健康。其具体要求如下：

1、连续3天只吃苹果，不吃其他水果和食物。

2、可以按照三餐的时间吃苹果，也可以在肚子饿时吃苹果，直到吃饱。

3、在瘦腿、减肥期间，如果出现便秘问题，则可以在第3天晚上喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。

4、在瘦腿、减肥期间，肠胃会很敏感，口渴时可以喝开水或没有刺激性的茶水，注意避免喝含有咖啡因的饮料，比如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等。

5、苹果瘦腿法完毕后，再用2~3天逐渐恢复正常饮食，比如早餐吃些稀饭、喝杯牛奶，再加上两片面包和蛋糕，同时注意保持午餐、晚餐清淡且不过量。

1、苹果瘦腿法会导致蛋白质等营养物质摄入不足，从而可能导致免疫力下降、记忆力下降、贫血、消化功能紊乱、营养失衡等问题。

2、苹果瘦腿法可能会造成血糖波动，甚至导致低血糖。

苹果中的营养素不足以支撑人体需要，不利于营养均衡，而且还会影响消化功能，一般不推荐通过连续仅吃苹果瘦腿。对于有瘦腿需求者，应到营养科就诊，在医生的指导下，通过饮食控制、规律运动等方式，进行科学减肥、瘦腿。