比如小麦、稻米、小米等主食，绿豆、红小豆、蚕豆等豆类，百合、口蘑、银耳等蔬菜，枣、榴莲、菠萝蜜等水果，栗子、杏仁、榛子等坚果，猪肉脯、炼乳、奶片等肉蛋奶类，酸奶软糖、牛奶巧克力、沙琪玛等零食，葡萄酒、白酒、沙棘果浆等饮品，蜂蜜、草莓酱、鸡精等调味品。
低糖饮食抗衰老法
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北京协和医院 刘燕萍 主任医师
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什么是低糖饮食抗衰老法？
低糖饮食抗衰老法是指通过在日常饮食中减少糖类（碳水化合物）的摄入，适当增加脂肪和蛋白质的摄入量，来减少皮肤糖化反应，从而达到抗衰老的效果。该方法具有简单易行、经济实用等优点，在抗衰老的同时，还有助于控制血糖、改善血脂、减轻体重以及降低心血管疾病、高血压等疾病的发生风险。
低糖饮食抗衰老法的原理是什么？
由于体内的糖分会与蛋白质结合发生糖化反应，使胶原纤维失去弹性，皮肤的紧致程度下降，变得松弛，产生皱纹，所以低糖饮食可以通过减少糖的摄入，来帮助延缓皮肤衰老。
专家评价
低糖饮食抗衰老法是一种健康、有效、安全的抗衰老方法，但效果有限。
低糖饮食抗衰老法科学吗？
低糖饮食抗衰老法具有一定的科学依据和理论基础。
科学性
低糖饮食抗衰老法有用吗？
低糖饮食抗衰老法具有一定效果。
有效性
低糖饮食抗衰老法安全吗？
低糖饮食抗衰老法比较安全。
安全性
低糖饮食抗衰老法有什么优点？
1、简单方便，经济实用。
2、在抗衰老的同时，还有助于控制血糖、改善血脂、减轻体重以及降低心血管疾病、高血压等疾病的发生风险。
低糖饮食抗衰老法有什么缺点？
皮肤糖化只是皮肤衰老的一个因素，故低糖饮食抗衰老的效果有限，需与其他方法联合应用。
低糖饮食抗衰老法适用于什么人群？
想要抗衰老的人群。
低糖饮食抗衰老法不适合哪些人群？
1、体重过轻、营养不良者。
2、妊娠期和哺乳期的女性。
3、处于生长发育期的儿童和青少年。
4、需要提高运动能力者。
5、长期饮酒和接触化学污染物者。
低糖饮食抗衰老法要如何进行？
想通过低糖饮食延缓衰老的人群，应适当减少食用含糖分高的食物，相对增加脂肪和蛋白质的摄入，以减轻皮肤糖化反应。
具体操作
减少食用含糖分高的食物
相对增加脂肪的摄入
以含有不饱和脂肪酸的食物为宜，比如植物油、葵花子、南瓜子、花生、核桃、鱼、虾等。
相对增加蛋白质的摄入
以含有优质蛋白质的食物为宜，比如鸡肉、鸭肉、瘦牛肉等。
低糖饮食抗衰老法有什么风险？
长期保持低糖饮食可能会使机体缺乏某些营养物质，甚至影响脑功能，出现易怒和注意力不集中等情况。
特别提示
在采取低糖饮食抗衰老法期间，应注意以下事项：
1、保持良好的心态，尽量避免焦虑、抑郁等不良情绪。
2、规律作息，保证充足的睡眠，避免熬夜。
3、适当增加体育锻炼。
4、做好防晒工作，外出时应用太阳伞或太阳帽，从事野外工作或外出旅游时涂防晒霜或防晒油膏。