1、适当进行热身，对腿部进行一定拉伸，避免在锻炼时受伤。
2、在准备锻炼的位置铺好垫子，注意垫子下不要有尖锐物体，最好在坚实的地面或床上进行锻炼，软床锻炼效果不佳。
空中自行车瘦腿法
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北京协和医院 陈伟 主任医师
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什么是空中自行车瘦腿法？
空中自行车瘦腿法是一种运动瘦身方法，通过每天重复进行空中蹬自行车这一动作，来达到瘦腿、改善腿部线条的效果。空中蹬自行车这一动作可以锻炼腿部肌肉、消耗多余脂肪，对于腹部、臀部肌肉也有一定的锻炼效果，对改善整体轮廓也有好处，是一项不错的改善体型的运动。
空中自行车瘦腿法的原理是什么？
1、反复做空中蹬自行车这一动作，可以增加能量消耗、增强下肢循环，能够消耗堆积的脂肪，进而达到瘦大腿根、瘦小腿等效果。
2、反复做空中蹬自行车这一动作能够锻炼到腿部各肌群，可以放松肌肉、改善腿部线条。
专家评价
空中自行车瘦腿法有一定科学性及效果，相对来说比较安全。
空中自行车瘦腿法科学吗？
空中自行车瘦腿法具有一定科学性。
科学性
空中自行车瘦腿法有效吗？
空中自行车瘦腿法有一定效果。
有效性
空中自行车瘦腿法安全吗？
空中自行车瘦腿法较为安全。
安全性
空中自行车瘦腿法有什么优点？
1、不需要特殊的运动器械，在家运动即可。
2、可以锻炼到身体多部位，具有瘦大腿、瘦小腿、瘦腹部等多种效果。
空中自行车瘦腿法有什么缺点？
1、需要长期坚持，短时间锻炼可能效果不明显。
2、运动不当可能引起损伤。
什么人适合空中自行车瘦腿法？
腿部脂肪堆积导致的腿粗人群。
什么人不适合空中自行车瘦腿法？
1、患有腿部疾病、髋关节疾病的人群。
2、近期有骨折、手术等经历的人群。
3、患有严重全身疾病的人群。
4、孕妇。
空中自行车瘦腿法怎么做？
空中自行车瘦腿法需要减肥者在坚实的地面或床上重复空中蹬腿这一动作，在锻炼时要保证动作标准、到位，以免出现肌肉拉伤等情况，同时还需要确保一定的运动量，以达到较好的瘦腿效果。
具体操作
准备
运动步骤
1、平躺在垫子上，双手伸直放在身体两侧，背部、颈部靠在垫子上，双腿并拢。
2、上半身不动，通过腹部肌肉、腿部肌肉的力量抬起双腿，使大腿与地面垂直，小腿平行于地面。
3、左侧腿模仿蹬自行车的动作，向上蹬，动作不要太快；左侧小腿与大腿伸直后，逐渐下落至初始位置，同时右侧腿开始向上蹬，整个过程如同在空中蹬自行车一样。
动作强度
可以根据自身的情况决定每组运动次数与每天的锻炼组数，比如每组100次，每天2~3组。为确保锻炼效果，运动时间最好不要小于10分钟。整个过程中要保持顺畅呼吸，不能憋气。蹬自行车的动作不能过快，整个过程中要注意控制肌肉发力，尽量使动作到位，动作过快不仅不易达到锻炼效果，还容易受伤。
空中自行车瘦腿法有哪些风险？
1、锻炼有一定风险，如果热身不足、动作过快，容易出现肌肉拉伤、关节扭伤等情况。
2、没有运动习惯的人群突然进行大量运动，可能引起肌肉酸痛等不适症状，会对日常活动有一定影响。
特别提示
1、通过运动改变腿型、体型需要长期坚持，过大的运动量不容易长期坚持，还容易引起肌肉损伤，建议减肥者根据自身情况选择合理的运动量。
2、减肥期间，还需注意饮食控制，以达到更好的减肥效果。