5+2减肥法

5+2减肥法又称为5+2轻断食减重法或5+2间歇性热量限制，以7天为一个周期，具体方法是其中5天自由进食，另外2天（非连续）只摄取500kcal（女生）或600kcal（男生）能量的食物。目前认为5+2减肥法对健康的益处主要包括减轻体重、降低血糖、降低胆固醇、改善胰岛素抵抗。

1、代谢转换：在低热量饮食期间，机体会开始消耗肝糖原，由此提供能量。当肝糖原消耗殆尽后，机体便会优先分解脂肪，并将分解产生的酮体转运至细胞内用作能量源，从而达到减肥目的。

2、降低肠道通透性：肠道通透性增加可引起系统性炎症，促进肥胖。而人为延长禁食时间，可以降低肠道通透性，改善系统性炎症，从而对肥胖起到一定治疗作用。

3、提高脂联素水平：研究发现，5+2减肥法可以提高机体脂联素水平，促进从糖代谢到脂肪代谢的转变，并改善胰岛素抵抗，从而达到减肥目的。

5+2减肥法可在短时间内达到减重目的，改善机体代谢状态，并已获得专家共识。

1、简单易行，并且依从性较好，通过改良，有可能成为最好的减重方法之一。

2、见效快，在短时间内，5+2减肥法可达到减重、减脂的目的。

1、在低热量饮食期间，由于无法获得足以满足需要的能量及营养物质，减肥者可能会出现头晕、乏力或焦虑等症状，以及明显的饥饿感，影响日常生活及工作。

2、在低热量饮食期间，减肥者无法进行高强度运动训练。

3、盲目尝试该方法，可能会导致比较严重的健康问题。

4、在热量限制结束后，体重可能还会增加。

18～60岁的超重及原发性肥胖者。

1、体重过轻者。

2、继发性肥胖者。

3、患有严重肝脏疾病、心脏疾病、低血压、糖尿病、肾功能不全、胃炎、胃溃疡、自身免疫性疾病、甲状腺功能失调、肿瘤等疾病者。

4、过去3个月曾接受或正在接受药物减肥或手术减肥者。

5、处于备孕期、孕期或哺乳期的妇女。

每周中不连续的2天（比如周一和周四、周二和周五）每日仅摄取500kcal（女生）或600kcal（男生）能量的食品，其余5天根据个人饮食习惯自由饮食，治疗周期通常为4~6个月。要注意，在断食日要严格限制热量摄入，可参考相应食谱计算热量，合理搭配；在进食日，也不能饮食无节制。

1、在低热量饮食期间，摄入食物较少，有可能引起胃酸分泌增加，导致胃肠功能紊乱。

2、在低热量饮食期间，因饥饿感明显，减肥者可能出现焦虑、烦躁、失眠等症状。

3、如果长期应用5+2减肥法，体质较弱者可能引起营养不良，出现乏力、头晕、心慌、面色萎黄等症状。

1、5+2减肥法最好在医生指导下进行。

2、在低热量饮食期间，可进行散步等强度较小的运动，避免剧烈运动。

3、在低热量饮食期间，选择食物同样需要注重营养。同样是600kcal，吃果蔬比喝糖水更有营养。