在骑行前应适当进行热身，对腿部进行一定拉伸，并根据自身情况调整座椅高度，避免在锻炼时受伤。在户外骑行前，需要事先选择路面平整、车流量少的路线；在室内骑行前，需要检查骑行器是否妥善固定。
骑自行车瘦大腿根
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北京协和医院 陈伟 主任医师
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骑自行车瘦大腿根是什么？
骑自行车瘦大腿根是一种运动瘦身方法，通过每天骑自行车一段时间来达到消耗脂肪、瘦大腿根的目的。骑自行车这一运动需要全身多肌肉参与，在消耗脂肪的同时还能够锻炼肌肉、增强心肺功能、改善体型，而且要求不高，是一项比较推荐的减肥运动。
骑自行车瘦大腿根的原理是什么？
1、骑自行车可以增加能量消耗、增强下肢循环，能够消耗在大腿部位堆积的脂肪，具有瘦大腿根的作用。
2、骑自行车锻炼到腿部各肌群，可以放松肌肉、改善腿部线条。
专家评价
骑自行车瘦大腿根可以达到瘦身效果。
骑自行车瘦大腿根科学吗？
骑自行车瘦大腿根有一定科学性。
科学性
骑自行车瘦大腿根有效吗？
骑自行车瘦大腿根可以达到瘦身效果。
有效性
骑自行车瘦大腿根安全吗？
骑自行车瘦大腿根相对比较安全，风险较低。
安全性
骑自行车瘦大腿根有什么优点？
1、难度较低，通常不需要进行专业培训。
2、在瘦大腿根的同时具有一定的锻炼效果，有利于身体健康。
骑自行车瘦大腿根有什么缺点？
1、需要长期坚持，短时间锻炼可能效果不明显。
2、户外骑行时需要注意安全。
3、不适合肌肉发达导致的大腿粗壮人群。
什么人适合骑自行车瘦大腿根？
脂肪堆积导致的腿部肥胖人群。
什么人不适合骑自行车瘦大腿根？
1、患有腿部疾病、髋关节疾病的人群。
2、近期有骨折、手术等经历的人群。
3、患有严重全身疾病的人群。
4、孕妇。
骑自行车瘦大腿根怎么做？
骑自行车瘦大腿根需要减肥者每天坚持骑行，每次骑行的强度以及时长需要达到一定的标准，以此达到消耗能量、瘦大腿根的效果。减肥者可以选择在户外选择合适的场所骑行，也可以在室内使用固定的骑行器进行锻炼，根据自身情况选择即可。
具体操作
准备
运动方式
骑自行车减肥法主要通过骑行达到消耗脂肪、瘦大腿根的效果，在骑行过程中要目视前方，可以适当弯曲背部，尽量保持重心稳定，避免大幅度左右晃动。建议减肥者每天骑行30~60分钟，速度可以保持在15~20公里/小时，这样可以在减肥的同时，最大限度保护肌肉、关节。
运动强度
建议减肥者以中等速度骑行，高强度骑行难以维持很长时间，不容易达到消耗脂肪的效果，还容易引起肌肉拉伤、摔倒、碰撞等情况。
骑自行车瘦大腿根有什么风险？
1、锻炼有一定风险，如果热身不足、动作过快，容易出现肌肉拉伤、关节扭伤等情况。
2、没有运动习惯的人群突然进行大量运动，可能引起肌肉酸痛等不适症状，会对日常活动有一定影响。
3、户外骑行具有跌倒、撞人、撞车等风险。
特别提示
骑自行车瘦大腿根需要坚持锻炼一段时间才能达到良好的瘦大腿根效果，锻炼的同时也要注意控制饮食，如果饮食中增加的能量摄入大于锻炼消耗的能量，则无法达到消耗脂肪的目的，不能达到瘦大腿根的效果。