腹式呼吸是指呼吸时胸腔保持不动，通过腹部的运动进行呼吸，呼吸的过程中腹部会呈现一起一伏的表现。吸气时横膈膜下降，腹部向外隆起，呼气时横膈膜升高，腹部向内凹陷，对腹部的肌肉有一定的锻炼作用。
腹部呼吸减肥法
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北京协和医院 陈伟 主任医师
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腹部呼吸减肥法是什么？
腹部呼吸减肥法是一种特殊的减肥方法，通过腹式呼吸增加腹部运动量，来达到消耗脂肪、减肥的目的。腹部呼吸减肥法能够增加能量消耗，但减肥效果有限，因此建议减肥者采取腹部呼吸减肥法的同时控制饮食，并搭配跑步、跳绳、游泳等运动，进一步增加能量消耗，达到更好的减肥效果。
腹部呼吸减肥法的原理是什么？
腹部呼吸是一种特殊的呼吸方式，这种呼吸方式可以增加腹部的运动量，能够使人体消耗更多的热量和脂肪，具有一定的减肥效果。
专家评价
腹部呼吸减肥法可能有一定的减肥效果，并且相对比较安全。
腹部呼吸减肥法科学吗？
腹部呼吸减肥法的科学性目前还没有权威证据支持。
科学性
腹部呼吸减肥法有效吗？
腹部呼吸减肥法可能有一定效果。
有效性
腹部呼吸减肥法安全吗？
腹部呼吸减肥法相对比较安全，风险较低。
安全性
腹部呼吸减肥法有什么优点？
1、简单易学，不需要特殊的训练器械以及训练场地。
2、不会引起过度疲劳、饥饿等情况，对日常生活、工作影响较小。
腹部呼吸减肥法有什么缺点？
减肥效果有限，需要长期坚持并搭配其他减肥方法，才能达到减肥效果。
什么人适合腹部呼吸减肥法？
18~60岁的超重、肥胖人群。
什么人不适合腹部呼吸减肥法？
1、近期有腹部手术的人群。
2、患有严重全身疾病的人群。
3、孕妇。
腹部呼吸减肥法怎么做？
腹部呼吸减肥法需要减肥者练习腹式呼吸，增加腹部的运动量，进而消耗脂肪，达到减肥的效果。由于腹部呼吸减肥法的效果比较有限，因此建议减肥者同时搭配运动、控制饮食等方式进行减肥。
具体操作
腹式呼吸方式
搭配其他减肥方式
1、腹部呼吸减肥法可以搭配跑步、跳绳、游泳、骑自行车等多种运动进行减肥，这些运动可以增加能量消耗，还有很好的锻炼效果。
2、腹部呼吸减肥法通过增加能量消耗来达到减肥目的，因此需要减肥者控制热量摄入，使能量消耗大于能量摄入。减肥者可以选择粗粮减肥、轻断食减肥等多种方式控制热量摄入。
腹部呼吸减肥法有什么风险？
突然改变呼吸方式可能引起头晕、头痛、恶心等情况，出现这些不适症状的人群应及时进行调整。
特别提示
腹部呼吸减肥法的减肥效果有限，可能很长时间都无法取得明显的减肥效果，因此建议减肥者同时搭配跑步、跳绳、调节饮食等方式减肥。