腹式呼吸是指呼吸时胸腔保持不动，通过腹部的运动进行呼吸，呼吸的过程中腹部会呈现一起一伏的表现。吸气时横膈膜下降，腹部向外隆起，呼气时横膈膜升高，腹部向内凹陷，对腹部的肌肉有一定的锻炼作用。
腹式呼吸瘦肚子
本词条由 国家中医药管理局名词术语规范推广项目 审核认证
本词条由
北京协和医院 陈伟 主任医师
审核
腹式呼吸瘦肚子是什么？
腹式呼吸瘦肚子是一种特殊的减肥方法，通过腹式呼吸增加腹部运动量，来达到消耗脂肪、瘦肚子的目的。腹式呼吸能够增加能量消耗，但减肥效果有限，因此建议减肥者采取的同时控制饮食，并搭配跑步、跳绳、游泳等运动，进一步增加能量消耗，达到更好的减肥效果。
腹式呼吸瘦肚子的原理是什么？
腹式呼吸是一种特殊的呼吸方式，这种呼吸方式可以增加腹部的运动量，能够使人体消耗更多的热量和脂肪。长期坚持腹式呼吸，可以消耗堆积在腹部的脂肪，因此具有一定的瘦肚子的效果。
专家评价
瘦腹式呼吸瘦肚子可能有一定效果，并且相对比较安全。
腹式呼吸瘦肚子科学吗？
腹式呼吸瘦肚子的科学性目前还没有权威证据支持。
科学性
腹式呼吸瘦肚子有效吗？
腹式呼吸瘦肚子可能有一定效果。
有效性
腹式呼吸瘦肚子安全吗？
腹式呼吸瘦肚子相对比较安全，风险较低。
安全性
腹式呼吸瘦肚子有什么优点？
1、简单易学，不需要特殊的训练器械以及训练场地。
2、不会引起过度疲劳、饥饿等情况，对日常生活、工作影响较小。
腹式呼吸瘦肚子有什么缺点？
减肥效果有限，需要长期坚持并搭配其他减肥方法，才能达到瘦肚子的效果。
什么人适合腹式呼吸瘦肚子？
身体健康的腹部肥胖人群。
什么人不适合腹式呼吸瘦肚子？
1、近期有腹部手术的人群。
2、患有严重全身疾病的人群。
3、孕妇。
腹式呼吸瘦肚子怎么做？
腹式呼吸瘦肚子需要减肥者练习腹式呼吸，增加腹部的运动量，进而消耗脂肪，达到减肥、瘦肚子的效果。由于腹式呼吸瘦肚子的效果比较有限，因此建议减肥者同时搭配运动、控制饮食等方式进行减肥。
具体操作
腹式呼吸方式
搭配其他减肥方式
1、腹式呼吸瘦肚子可以搭配跑步、跳绳、游泳、骑自行车等多种运动进行减肥，这些运动可以增加能量消耗，还有很好的锻炼效果。
2、腹式呼吸瘦肚子通过增加能量消耗来达到减肥目的，因此需要减肥者控制热量摄入，使能量消耗大于能量摄入。减肥者可以选择粗粮减肥、轻断食减肥等多种方式控制热量摄入。
腹式呼吸瘦肚子有什么风险？
突然改变呼吸方式可能引起头晕、头痛、恶心等情况，出现这些不适症状的人群应及时进行调整。
特别提示
腹式呼吸瘦肚子的减肥效果有限，可能很长时间都无法取得明显的瘦肚子效果，因此建议减肥者同时搭配跑步、跳绳、调节饮食等方式减肥。