在跳绳前应适当进行热身，对足踝、手腕、肩关节等进行一定活动，以避免在锻炼时受伤。跳绳前应选择坚实、平整的地面作为锻炼场地，最好没有其他人员在周围活动，需要穿大小适中、适合跳绳的鞋子。
跳绳瘦腿法
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北京协和医院 刘燕萍 主任医师
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什么是跳绳瘦腿法？
跳绳瘦腿法是一种运动瘦身方法，通过每天一定时间的跳绳运动来达到消耗脂肪、减肥、瘦腿的目的。跳绳能促进血液循环，保护心脏，提高肺活量，在减肥的同时还具有很好的锻炼肌肉、改善体型的效果，而且可以和其他减肥运动进行搭配，是一项比较推荐的减肥运动。
跳绳瘦腿法的原理是什么？
1、跳绳可以增加能量消耗、增强血液循环，能够消耗腿部堆积的脂肪，具有减肥、瘦腿的作用。
2、跳绳具有很好的锻炼效果，能锻炼到小腿肌肉、大腿肌肉，肩膀、手臂等也会参与运动，可以放松肌肉、改善腿部线条。
专家评价
跳绳瘦腿法可以达到减肥、瘦腿效果。
跳绳瘦腿法科学吗？
跳绳瘦腿法有一定科学性。
科学性
跳绳瘦腿法有效吗？
跳绳有一定的瘦腿效果。
有效性
跳绳瘦腿法安全吗？
跳绳瘦腿法相对比较安全，风险较低。
安全性
跳绳瘦腿法有什么优点？
1、不需要专业培训以及器械，大多数人都可以进行跳绳瘦腿。
2、在瘦腿的同时具有一定的锻炼效果，有利于身体健康。
跳绳瘦腿法有什么缺点？
1、需要长期坚持，短时间锻炼可能效果不明显。
2、不适合肌肉发达导致的腿部粗壮。
什么人适合跳绳瘦腿法？
脂肪堆积导致的腿部肥胖人群。
什么人不适合跳绳瘦腿法？
1、患有四肢疾病的人群。
2、近期有骨折、手术等经历的人群。
3、患有严重全身疾病的人群。
4、肌肉发达导致的腿部粗壮。
5、孕妇。
跳绳瘦腿法怎么做？
跳绳瘦腿法需要减肥者每天坚持练习跳绳一段时间，通过15~30分钟的跳绳来消耗能量，以此达到减肥、瘦腿的目的。减肥者应根据自身情况决定每天练习跳绳的时间以及每分钟跳绳的次数。
具体操作
准备
注意事项
1、跳绳时身体直立，双眼目视前方，大臂尽量贴近躯干，膝关节可以微微弯曲，落地时前脚掌着地。
2、跳绳过程中要注意调节呼吸，避免过浅过快的呼吸。
3、跳绳过程中如果感到疲劳，可以停下休息一段时间，不要强行进行运动，以免发生跌倒等情况。
4、跳绳结束后不要立刻坐下休息，应进行适当的拉伸，有改善腿部线条的作用。
运动强度
根据个人情况制定锻炼方案，建议每分钟跳60~150次，每天练习15~30分钟，分3~6组完成，单组持续时间最好不要超过10分钟。一般来说每分钟60~70次属于慢速跳绳，每分钟120~150次属于快速跳绳，体能较差的减肥者，可以先进行慢速跳绳，经过一段时间的锻炼后在逐渐加快速度。
跳绳瘦腿法有什么风险？
1、锻炼有一定风险，如果热身不足、动作过快，容易出现肌肉拉伤、关节扭伤等情况。
2、没有运动习惯的人群突然进行大量运动，可能引起肌肉酸痛等不适症状，会对日常活动有一定影响。
3、大体重人群突然进行高强度跳绳，可能引起膝盖损伤。
特别提示
跳绳瘦腿法通过消耗脂肪达到减肥、瘦腿效果，但前提是消耗的能量要大于摄入的能量，因此减肥者不仅要达到一定的运动量，还需要控制饮食，如果饮食中增加的能量摄入大于锻炼消耗的能量，则无法达到减肥、瘦腿效果。