1、双脚分开，两腿与肩同宽，一只脚略微放于前方。双手握住呼啦圈，将其放在腰间并靠在背上。
2、保持背部挺直，通过核心肌肉群发力使呼啦圈转动起来，转动过程中避免弯腰。减肥者根据自身习惯选择呼啦圈转动方向，比如右撇子可以选择逆时针方向，左撇子可以选择顺时针方向。
3、呼啦圈开始旋转后，通过摇摆髋部使呼啦圈保持转动，即呼啦圈贴紧肚子时向前移动髋部，呼啦圈贴紧背部时向后移动髋部。
呼啦圈瘦腰法
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北京协和医院 刘燕萍 主任医师
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什么是呼啦圈瘦腰法？
呼啦圈瘦腰法是一种运动瘦身方法，通过每天转一定时间的呼啦圈来达到消耗腰部脂肪、瘦腰的目的。转呼啦圈相对来说比较有趣，相对于其他枯燥的运动来说更容易长期坚持，还具有增强核心力量、改善平衡功能、促进血液循环、保护心脏的效果，是一项比较推荐的减肥运动。
呼啦圈瘦腰法的原理是什么？
转呼啦圈是一种相当有效的有氧锻炼，有研究显示转30分钟呼啦圈可以消耗210千卡热量，坚持进行转呼啦圈运动，具有消耗能量、减少脂肪、减轻体重的效果。每天坚持转呼啦圈，可以不断减少腰部堆积的脂肪，能够达到瘦腰的目的。
专家评价
呼啦圈瘦腰法可以达到瘦腰的效果。
呼啦圈瘦腰法科学吗？
呼啦圈瘦腰法有一定科学性。
科学性
呼啦圈瘦腰法有效吗？
转呼啦圈可以达到瘦腰的效果。
有效性
呼啦圈瘦腰法安全吗？
呼啦圈瘦腰法相对比较安全，风险较低。
安全性
呼啦圈瘦腰法有什么优点？
1、转呼啦圈相对来说比较有趣，比其他单调、枯燥的运动更容易坚持下去。
2、转呼啦圈具有不错的锻炼效果，能够增强核心力量、改善平衡功能，可以增加心肌泵血量。
呼啦圈瘦腰法有什么缺点？
1、需要长期坚持，短时间锻炼可能效果不明显。
2、需要一定技巧，没有基础的人可能需要一定的练习才能熟练掌握。
什么人适合呼啦圈瘦腰法？
身体健康、运动能力较好的腰部肥胖人群。
什么人不适合呼啦圈瘦腰法？
1、患有腰背部疾病的人群。
2、近期有骨折、手术等经历的人群。
3、患有严重全身疾病的人群。
4、孕妇。
呼啦圈瘦腰法怎么做？
呼啦圈瘦腰法需要减肥者每天坚持转呼啦圈，最好每周至少进行150分钟锻炼，以此达到消耗能量、瘦腰的目的。呼啦圈有不同的尺寸、重量，减肥者要根据自己的身材、运动能力选择适合的呼啦圈。
具体操作
运动过程
运动强度
1、开始时建议选择重量比较轻的呼啦圈，逐渐适应后可以增加呼啦圈重量，能够更好地增强肌肉力量。
2、根据个人情况制定锻炼方案，建议开始时每天锻炼10分钟，适应后再逐渐增加运动时间，可以每周增加5~10分钟，最后应该使每周运动时间大于150分钟。
呼啦圈瘦腰法有什么风险？
1、锻炼有一定风险，如果热身不足、动作过快，容易出现肌肉拉伤、腰背部扭伤等情况。
2、没有运动习惯的人群突然进行大量运动，可能引起肌肉酸痛等不适症状，会对日常活动有一定影响。
特别提示
1、转呼啦圈通过消耗脂肪达到减肥效果，但前提是消耗的能量要大于摄入的能量，因此减肥者不仅要达到一定的运动量，还需要控制饮食，如果饮食中增加的能量摄入大于锻炼消耗的能量，则无法达到减肥效果。
2、转呼啦圈需要一定的技巧，初学者开始时不建议进行强度过大的锻炼，以免受伤。