举哑铃瘦大臂

举哑铃瘦大臂是一种运动瘦身方法，通过举哑铃消耗能量，减少堆积在大臂部位的脂肪，进而达到减肥、瘦大臂的目的。举哑铃属于力量训练，在减少脂肪的同时还可以锻炼肌肉，肌肉量增加可以提高新陈代谢速度，对于长期控制体重有帮助。不希望手臂肌肉过于发达的减肥者可以使用小重量哑铃进行锻炼，希望手臂肌肉明显增长的减肥者可以适当增加哑铃重量。

1、举哑铃是一种力量训练，能够在运动过程中燃烧人体过多的热量，具有消耗脂肪、减肥的效果。当手臂部位堆积的脂肪减少后，就可以实现瘦大臂的目的。

2、举哑铃可以锻炼手臂肌肉，搭配其他一些力量训练，可以使上肢、胸部、背部肌肉变得更加强壮，肌肉量增加后可以使新陈代谢加快，对消耗脂肪、瘦大臂有帮助。

举哑铃可以达到一定的瘦大臂效果。

1、举哑铃不受时间、场地限制，在家就可以完成。

2、举哑铃可以锻炼肌肉，不仅能够减少脂肪，还可以增长肌肉、提高新陈代谢速度，有助于长期控制体重。

3、可以配合慢跑、跳绳等有氧运动进行减肥。

1、不适合肌肉发达导致的大臂粗壮人群。

2、锻炼需要循序渐进，初练者有可能发生损伤。

脂肪堆积导致的大臂肥胖人群。

1、患有手臂疾病的人群。

2、近期有骨折、手术等经历的人群。

3、患有严重全身疾病的人群。

4、肌肉发达导致的大臂粗壮人群。

5、孕妇。

举哑铃瘦大臂需要减肥者坚持进行哑铃运动，最好每周训练至少3天，每天训练20分钟，以此达到消耗脂肪、瘦大臂的目的。希望在减肥同时手臂肌肉得到锻炼的减肥者可以适当选择稍重的哑铃，不希望手臂肌肉过于发达的减肥者可以选择小重量哑铃。开始时建议选择重量比较轻的哑铃，逐渐适应后可以增加哑铃重量；而不希望手臂肌肉过于发达的人群，可以保持哑铃重量不变，增加每天的锻炼次数。哑铃有多种锻炼方式，减肥者可以根据自身情况进行选择。

1、锻炼有一定风险，如果热身不足、动作过快，容易出现肌肉拉伤、关节扭伤等情况。

2、没有运动习惯的人群突然进行大量运动，可能引起肌肉酸痛等不适症状，会对日常活动有一定影响。

1、举哑铃通过消耗脂肪达到减肥、瘦大臂的效果，但前提是消耗的能量要大于摄入的能量，因此减肥者不仅要达到一定的运动量，还需要控制饮食，如果饮食中增加的能量摄入大于锻炼消耗的能量，则无法达到减肥效果。

2、既往没有训练经历的人群一定要先选择重量比较轻的哑铃，以免出现用力过猛造成损伤的情况。