21天减肥法

21天减肥法是指通过在21天内分阶段控制饮食，以达到减肥的目的。该方法具体分为三个阶段，即排毒阶段（1～3天）、消脂阶段（4～11天）及巩固阶段（12～21天）。虽然21天减肥法在减轻体重方面有一定益处，但由于其会对健康不利，一般不建议通过该方法减肥。

代谢转换：使用21天减肥法后，由于摄入减少，机体会逐渐开始消耗肝糖原，由此提供能量。当肝糖原消耗殆尽后，机体便会优先分解脂肪，并将分解产生的酮体转运至细胞内用作能量源，从而达到减肥目的。

21天减肥法可使部分减肥者在短时间内达到减肥目的，但其科学性及安全性有待评估。

1、见效快，21天减肥法可使部分减肥者在短时间内达到减肥目的。

2、较为简单易行，无需花费过多时间记忆食谱或饮食禁忌。

1、在减肥期间，由于无法获得所需的能量及营养物质，减肥者可能会出现头晕、乏力或焦虑等症状，以及明显的饥饿感，影响日常生活及工作。

2、在减肥期间，减肥者无法进行高强度运动训练及体力劳动。

3、该方法可能会导致比较严重的健康问题。

4、由于热量摄入被明显限制，减肥者难以坚持使用21天减肥法。减肥即使成功，也可能难以维持，甚至可能反弹。

18～60岁的超重及原发性肥胖者。

1、体重过轻者。

2、继发性肥胖者。

3、患有严重肝脏疾病、心脏疾病、低血压、糖尿病、肾功能不全、胃炎、胃溃疡、自身免疫性疾病、甲状腺功能失调、肿瘤等疾病者。

4、过去3个月曾接受或正在接受减肥治疗者，包括药物减肥及手术减肥。

5、处于备孕期、孕期或哺乳期的妇女。

21天减肥法分为三个阶段。在排毒阶段，减肥者完全禁食，只饮水，可适当饮用蜂蜜水；在消脂阶段，减肥者可适量食用蔬菜及水果，禁食主食、甜食及富含脂肪的食物；在巩固阶段，减肥者可正常饮食，但只能吃到6成饱，且不能在睡觉前5小时吃任何食物。

1、摄入食物较少可能引起胃酸分泌增加，导致胃肠功能紊乱。

2、饥饿感明显时，减肥者可能出现焦虑、烦躁、失眠等症状。

3、体质较弱者可能表现出营养不良，出现乏力、头晕、心慌、面色萎黄等症状。

4、部分减肥者可能出现血糖过分降低或酮体水平过高等情况，造成低血糖昏迷或酮症酸中毒。

1、在减肥期间，可适当进行散步等强度较小的运动，避免高强度运动训练及体力劳动，必要时应及时休息。

2、切勿在无医生指导的前提下尝试21天减肥法。难以坚持时，建议向医生进行咨询，评估是否需要终止减肥，或选择其他减肥方法。