平板支撑瘦背

平板支撑是一种在一定时间内，维持特定姿势的抗阻运动，可以训练三角肌、腹直肌、臀大肌、肱三头肌等肌肉，并提高这些肌肉的力量及稳定性。平板支撑瘦背是指通过一定时间的平板支撑锻炼，达到瘦背的目的。目前认为，平板支撑瘦背对健康的益处主要包括瘦背、增强肌肉、降低受伤风险、改善身体姿势、提高平衡能力、提高灵活性、改善精神状态等。

平板支撑属于高强度间歇运动的一种，热量消耗较大，能够消耗堆积的脂肪、改善新陈代谢，从而达到瘦背的效果。

长期使用平板支撑对瘦背有一定效果，这已获得专家共识。不过，在实际应用时，由于效果不是特别显著，建议将其与有氧运动等其他减肥方法结合。

1、方法简单易行，成本低廉，无需借助其他设备。

2、用时较短，可在闲暇时间完成。

3、在家即可完成，无需前往健身场馆。

1、瘦背效果不是特别显著，因此减肥者还需要联合使用其他减肥方法。

2、对动作要求比较严格，动作不标准可能造成疼痛甚至是损伤。

背部存在脂肪堆积的人群。

1、继发性肥胖者。

2、患有严重肝脏疾病、心脏疾病、低血压、糖尿病、肾功能不全、自身免疫性疾病、肿瘤等疾病者。

3、近期肩膀、腰部、背部等部位出现疼痛者。

4、患有腕管综合征、网球肘、肩袖损伤、肩周炎、腰椎间盘疾病、腕部或腿部韧带损伤等疾病者。

5、有肩关节脱位病史，或肩关节不稳定者。

6、身体素质一般，无日常锻炼习惯的老年人。

7、过去3个月曾接受或正在接受手术减肥治疗者。

8、孕妇及生育后不久的妇女。

靠平板支撑瘦背需要减肥者坚持每天练习平板支撑。平板支撑以组为单位，每组坚持10～60秒不等，组间休息30秒左右，一般来说减肥者每天完成4～6组即可。此外，由于平板支撑属于无氧运动的一种，减肥者可将其与骑车、跑步等有氧运动，以及举哑铃、牵拉弹力带等抗阻训练进行搭配。

1、动作不标准，长时间平板支撑，或未进行热身运动，可能造成疼痛甚至是损伤。

2、禁忌人群如果尝试本方法，可能导致病情加重等严重后果。

1、应用平板支撑瘦背的同时，应对饮食进行限制。

2、平板支撑瘦背最好在专业人士指导下完成。