轻断食瘦腰法

轻断食瘦腰法，是指1周中5天自由进食，另外2天（非连续）只摄取500kcal（女生）或600kcal（男生）能量的食物，从而达到瘦腰、减轻体重的目的。该方法具有简单易行、见效较快等优点，在减轻体重、瘦腰的同时，有助于保护大脑、抵抗衰老、改善情绪、改善新陈代谢。

1、代谢转换：在轻断食的禁食期间，机体会发生代谢转换，此时首先会消耗肝糖原来提供能量。当肝糖原消耗殆尽后，机体便会加速脂肪的分解，产生酮体来为机体供应能量，从而达到减肥、瘦腰的目的。

2、调节肠道菌群：轻断食能够改变原有的不良饮食结构，并增加肠道菌群的多样性，从而发挥减肥的功效。

3、降低肠道通透性：人为延长禁食时间可以降低肠道通透性，改善系统性炎症，从而帮助减肥。

4、提高脂联素水平：研究发现，轻断食可以提高机体脂联素水平，促进机体从糖代谢转为脂肪代谢，并改善胰岛素抵抗，从而达到减肥的目的。

轻断食瘦腰法可在短时间内达到瘦腰、减重的目的，并有助于改善机体代谢状态，并已获得专家共识。

1、简单易行，更容易长期坚持下去。

2、见效快，可在短时间内达到瘦腰、减重减脂的效果。

1、不能提供日常工作所需的能量、蛋白质、维生素、矿物质等营养元素，可能导致头晕、乏力、脱水、焦虑等不适，进而影响日常工作。

2、安全性尚待验证，部分人群可能出现比较严重的健康问题。

3、在断食期间无法进行高强度的运动训练。

想要瘦腰者。

1、体重过轻者。

2、继发性肥胖者。

3、有严重低血压、糖尿病、肾功能不全、胃炎、胃溃疡、肿瘤等疾病者。

4、过去3个月或正在接受药物减肥或手术减肥者。

5、备孕前、妊娠期以及哺乳期的女性。

轻断食常用模式包括5+2轻断食模式和隔日断食模式。

1、5+2轻断食模式：每周中不连续的2天，比如周一和周四、周二和周五，每日仅摄取500kcal（女生）或600kcal（男生）能量的食品，其余5天根据个人饮食习惯自由饮食，治疗周期通常为4~6个月。要注意，断食日要严格限制热量摄入，可参考相应食谱计算热量合理搭配；而进食日也不能无节制饮食。

2、隔日断食模式：一天禁食与一天正常饮食交替进行，治疗周期通常为2~6个月。

1、由于断食期间摄入食物较少，所以可能引起胃酸分泌增加，容易导致胃肠功能紊乱。

2、断食期间可能因饥饿感明显，而出现焦虑、烦躁、失眠等问题。

3、对于体质较弱者，如果长期采取轻断食，则可能导致营养不良，出现乏力、头晕、心慌、面色萎黄等不适症状。

4、轻断食可能使糖尿病患者血糖水平过低或酮体水平过高，从而引起低血糖昏迷或酮症酸中毒。

1、轻断食不是不吃东西，断食期间也要保证低热量的营养摄入，以免影响健康。

2、断食要与运动结合，比如散步等强度较小的运动，避免剧烈运动。

3、断食不能只考虑热量不考虑营养，同样是600kcal，吃果蔬比喝糖水更有营养。