限能量平衡饮食

限能量平衡饮食，是指在每日目标摄入能量的基础上减少500~1000kcal，或较推荐的摄入量减少1/3，其中碳水化合物约占每日总能量的55%～60%，脂肪约占总能量的25%～30%。该方法具有简单方便、容易长期坚持等优点，主要益处包括减轻体重、减少心血管疾病的危险因素、改善睡眠质量、缓解焦虑症状等。

1、肥胖与摄入能量过多有关，而限能量平衡饮食能够减少能量的摄入，从而达到减肥的目的。

2、肠道通透性增加可引起系统性炎症，促进肥胖。而限能量平衡饮食能够减轻炎症反应，从而在一定程度上达到减肥的效果。

限能量平衡饮食是一种有效的减肥方法，并已获得专家共识。

1、在限制能量摄入的同时，可以保证基本营养素的供给，符合平衡膳食的要求。

2、限能量平衡膳食更符合中国人的饮食习惯，对肝肾的负担较小。

3、简单方便，饱腹感相对较强，更容易长期坚持下去。

4、疗效确切，可降低脂肪含量，不容易反弹。

1、见效较慢，不能快速达到减肥的效果。

2、长期应用可能会导致脱发、月经紊乱、甲状腺功能紊乱等情况。

轻度肥胖的人群，可酌情通过限能量平衡饮食减轻体重。

1、体重过轻者。

2、中重度肥胖者。

3、生活不规律者，比如经常出差、值夜班等。

4、准备怀孕、已经怀孕以及哺乳期的女性。

限能量平衡饮食需要先计算出每天摄入的能量，然后再按照计算出的能量安排每天的食物量。

对于体质较弱者，限能量平衡饮食可能会导致营养不良、脱发、月经紊乱、甲状腺功能紊乱等情况。

1、在采取限能量平衡饮食减重期间，需定期进行营养监测，防止过度的限制热量危害身体健康。

2、在采取限能量平衡饮食减重期间，可以配合规律的运动，以达到更好的减重效果。